減肥不等於絕食，科學減肥指南全在這！

一、健康數據科學解讀：什麼人需要減控體重？

超重肥胖金標準：BMI

結合身高和體重判斷人體超重/肥胖與否及程度的指標為體質指數（BMI），計算公式為體重/身高2（kg/m2）。目前，我國對成人超重及肥胖的定義也相對明確，我國成人BMI的切點為：18.528 kg/m2為肥胖。

通過體質指數判斷超重、肥胖，計算公式簡單，判斷標準明確，一般人都可以進行自我判斷。體質指數超過24 kg/m2的用戶，從長遠的自我健康管理來看，需要進行科學的、系統的減控體重管理。

精益求精：體脂率

體質指數，並不能科學反應體內脂肪的體積及脂肪細胞數量的，不能科學反應體成分狀況，簡單的講：體質指數不能區分個體是「重」還是「肥」。

近幾年，體脂秤悄然熱銷。追求健美的人，對於自身體重、尤其是體內脂肪數量較為關注的人們，已經將家裡的「體重秤」升級為「體脂秤」。他們對自身體型有較高要求，常常測量、記錄自身體脂數據，用來監測減控體重、健美訓練的效果。

體脂率測量，是根據微電流通過機體時，不同組織的電阻抗不同的原理而計算的體內成分。男女體脂率正常範圍不同，並且，不同設備建議的標準範圍也有所不同。一般情況，建議的男子的體脂率較女子低，普遍認為的男子體脂率的正常範圍為15-25%，女子的體脂率正常範圍為20-30%。

健美人士對自身體脂率有較高要求，國內優秀的健美運動員，男子的體脂率能夠低至3%-5%，即便是女子，體脂率也能夠低至5%-10%。

科學的減控體重，是要控制體內脂肪的含量，尤其是內臟脂肪；健與美的身材，則是要控制皮下脂肪的同時，增加肌肉。體脂率是關鍵的評價參考依據。因此，體脂秤替代體重秤，已經是必然趨勢。

通過體質指數及體脂率共同來判斷體重體脂是否超標更加科學，如果體質指數超重、體脂率超出正常範圍，建議使用綜合健康管理服務平台進行系統的體重管理。

二、M值健康行為導航：怎麼減才有效

通過用戶上傳的體重、體脂數據，我們發現，男性與女性減控體重的重點不同，針對不同個體，具體的體重管理方案也應該有所不同。

數據實時跟蹤，即刻解讀

體重體脂數據的日常監測及記錄，有利於用戶能夠及時了解自身體重體脂的變化；確定短期可行的目標並監測實施；在減肥過程中及時糾正不適行為。（配圖）

個性化健康行為引導，事半功倍

超重、肥胖的人群來說，減控體重的運動以有氧為主，輔助力量訓練。體重過大的人士，在選擇有氧運動時，要選擇適當的全身運動，並注重對下肢關節，如膝關節、踝關節的保護。肌肉力量的練習，也以輕負荷、多次數、多組數為主。

追求健美的人群，運動引導突出負重力量訓練，有氧練習為輔。較大負荷的力量練習，結合高蛋白飲食建議，能夠幫助用戶儘快增加機體瘦體重。適當的有氧運動，減少皮下脂肪量，使得肌肉更加凸顯。

多維度引導，「你不是一個人在戰鬥」

減肥大軍中，很多人說一套做一套，嘴上喊著「減肥減肥」，但缺乏自我管理能力，很少行動；有些人面對枯燥的有氧運動和低脂低熱量飲食，開始時信誓旦旦，卻很難堅持過7天；還有人面對減重平台期時，萎靡不振，信心大失，常常半途而廢。

妙健康平台通過日常體重、體脂數據的監測，對用戶的數據的變化能夠及時反饋，並通過移動端收集用戶行為，了解分析用戶行為特徵，及可能處於的減控階段，按照科學的周期管理，進行用戶行為的引導，必要時幫助用戶尋求親朋好友的支持，或者進行壓力緩解，進而能夠幫助用戶更好的進行體重管理。

總是，科學的體重管理，不是單一維度的處方，或者是簡單的吃動平衡，需要結合用戶的日常數據及行為反饋，進行實施反饋及引導。

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