健身小問答：運動後要多喝水嗎？

進行體育運動時，人體會大量出汗，這時機體對水的 需要量也會相應地增加，它約佔人體重的60?80%，當 人脫水時，其身體機能會受到明顯的影響，因為水是機體 進行物質運輸和進行代謝的主要載體，脫水會導致血量 減少，血液循環障礙，所以說運動後要注意補充水分。

但是， 需要補充水分不等於要大量飲水，因為機體對水的需要 量是依據消耗來決定的，正常情況下機體的攝取與排泄 處於一種動態的平衡，攝人小於排泄時，會導致缺水，但 是如果攝入大於排泄時，會導致水在體內蓄積，當超過一 定限度時，甚至會發生水中毒。

所以運動後應該大量飲 水這個觀點是錯誤的。人體在運動中，隨著出汗的增加 就會出現缺水，這時應該及時進行補充，而不是等到運動 結束後才進行補充。有人錯誤地認為運動中不能飲水， 因為飲水會影響運動能力的發揮，這也是非常錯誤的觀 點

正確的補水方法是在運動中少量多次地進行補充， 每次飲水量在150?200毫升之間，每20?30分鐘補充 一次，每小時的總飲水量不要超過600毫升。

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