十天內快速瘦身的方法-斷食法

很多愛美但是又愛吃的女孩子一過節放著放寒暑假就肥了一圈，因為總有好吃的東西在身邊，現在也快開學了，怎麼能夠再剩下的時間裡快點瘦下來呢？

這裡給大家介紹幾種斷食方法，適用於身體健康、近期吃的比較多的妹子們，馬上要結婚開不及減肥的準新娘也可以使用。

1.三天斷食法

該斷食法三天為一個周期，在十天內可以重複兩次，

Day1.準備日

準備期間要讓腸胃慢慢空下來，有意識的多攝取水分，午餐八分飽，晚餐半飽，睡前三小時不進食。

Day2斷食日，盡量以飲水為主，可以用新鮮無糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要蔬菜和低糖水果鮮榨的，太餓時候可以選擇蘋果充饑。

Day3恢復日 早餐午餐都要以粥和湯為主，全天飲食最好不要含油脂，三餐八分飽為主。

10天內可以中間正常飲食3天，然後循環兩次上面的但天斷食，正常飲食日進行運動，消耗水分和能量。

2.輕斷食法

一段時間能一低能量和高營養密度的食物為主，短時間內降低體重，清理腸胃；

方法，每天熱量攝取1200kcal左右，維持基本的基礎代謝和活動，記錄每餐的食物能量，熱量均應分配，選擇能量低飽腹感強的食物。

食譜舉例：早餐低脂牛奶泡燕麥一碗，扁核桃5科

午餐土豆雞蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒

晚餐蒸紅薯雞蛋木耳千張煮油菜。

這樣連續一周低能量攝入應該能達到一個瘦身清腸胃的良好效果。

就介紹這兩個，都是短期可以應用的斷食方法，適用於身體健康的人群，不可長期使用，如果應用過程中有任何不適立即停止回復飲食，還有低能量的攝入不要做一些消耗特別高的運動項目，容易低血糖。

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