健身：你是什麼耐力水平？12分鐘跑步配速測試，擺脫盲跑

對於跑步，無論是資深跑者還是初級跑者，大家都渴望知道自己目前處於一個什麼樣的水平。基於這一點全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯提出了一套國際標準耐力評價表：12分鐘跑步配速測試。

所謂「12分鐘跑步配速測試」，就是測量在12分鐘內全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。因此，「12分鐘全力跑測試」，可以用來「推測普通人的最大攝氧量」，「評估生活習慣病的風險」。

男性，20~29歲耐力評價標準

男性，30~39歲耐力評價標準

男性，40~49歲耐力評價標準

男性，50~59歲耐力評價標準

女性，20~29歲耐力評價標準

女性，30~39歲耐力評價標準

女性，40~49歲耐力評價標準

女性，50~59歲耐力評價標準

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