運動瘦身30斤，運動飲食睡眠心得分享

我是廣州的小龘，一名IT從業人員（IT男），31歲，身高181cm，體重150斤（瘦身前180斤），腰圍91.5cm（瘦身前109cm），體脂率21.3%（瘦身前32%），胸圍從90cm漲至94cm

大學前我都屬於「排骨型」。大學時雖然天天宅宿舍打遊戲、碼代碼，但有保持一定的運動（籃球等），體型也算不上胖，只能用「壯」來形容。07年畢業開始工作，2年期間體重開始平緩上升。（苦逼IT狗，吃飯不規律成自然，每天加班、通宵。）。「溝女」成功後，體重更是突飛猛進，衣服號碼逐步增大。之後去了一趟成都，回來體重飆升了5斤（西褲全部陣亡，扣不上了）

決定開始減肥。懶惰和借口都不及穿不了褲子見不得人來得痛苦。也學習了很多減脂知識，自己火速辦了張健身卡，開始每天泡健身房，跑步，做器械，堅持了一個月，一點都沒減（只能控制體重不再長），我想是毀在吃方面了。

剛好工作上有些調整，有固定時間，於是開始運動和飲食結合。第一個周期花了2個月，從180斤變成150斤的標準體型，8周的蛻變。「我擦，就跟整容似的」家人朋友同事的驚嘆。

後來因為工作關係，出差了很長時間，體重反彈到158斤。出差回來後，不想之前的勝利果實付之東流（這肚腩又要反攻了），決定第二次訓練，當然這次以塑形為主。

5分吃＋3分練＋2分睡。吃太太太重要了。那一個月白練了就是在吃上面沒控制好（劈啪跑了1個小時後覺得真渴，「老闆，來一瓶可樂」，得，全白跑了。）

首先要學會吃。主食、葷菜、蔬菜、水果，每天攝入的量，用餐時間，製作方式都有嚴格要求。

女王大人每天中午幫我送飯到公司，這此，女王大人在有BB的情況下仍堅持親自下廚，可以說我能減肥成功，有一大半的功勞都是她的！感謝女王！（威武！！！）

附上女王大人和我減肥前後的對比照

減肥前，倆吃貨在成都

減肥後，在珠海長隆

關於運動，每天1小時的有氧（一般是8+2變速跑），塑形方面花的時間精力會更多。

分享一下我一天的標準生活：

早餐脫脂牛奶＋雞蛋白和麥片，最多加個蘋果。等待早餐期間來一組腹肌＋俯卧撐。

中午，回家吃女王大人親手準備的午餐，再來一組俯卧撐後午休。

晚飯過後，泡健身房。拉伸，50-60分鐘有氧，然後開始按照教練的計划進行塑形訓練。（plank、腹肌、俯卧撐是必不可少的，腹肌輪、硬拉、飛鳥等運動穿插進行。）一般會持續2個小時左右的運動時間。

睡得好才能減得更好。訓練期間每天基本可以保證7小時左右的睡眠時間。（睡眠質量在運動後有明顯的提高）

減肥過程中，出了遵循教練的計劃，我的獨門秘籍是裝備控（本來就是各種數碼產品控）。為了減肥塑形大業，我備了三大高科技裝備：跑步裝備、心率表、體脂稱。

體脂秤，監控每天的體重、脂肪率。

體脂秤曲線變化

現在的數據

心率表，能測實時心率。減脂效率好幫手，有氧運動的時候能掌握實時心率。

跑步裝備，跑鞋，保護好跟腱腳踝（不是為了騷包好看），避免運動損傷。減肥初期，特別是體重基數大的非常重要。速乾衣，不及時排干容易引起皮膚過敏等問題。保護裝備（護膝、髕骨帶等），最好在教練指導下使用這些裝備。

現在的狀態跟之前比，簡直沒有可比性呀。我的蛻變也開始影響到我身邊的朋友同事了。除了被當成典型事例外，更有不少朋友因此開始了健身行動，開始了他們的減肥事業。工作之餘，運動和健康是我們這些IT狗現在聊得最多的話題了。大家有空還PK下跑步成績。

健康減肥和塑型不會隨著訓練的結束而完結，而是一個好習慣的開始。健康會讓我們更用心的去發現生活，一切都會變得更加的美好。為了自己，改變吧！

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