坐式雙腿彎舉主要訓練大腿後肌
健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器，操作不算複雜，屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：大腿後肌(Hamstring)
動作
坐在訓練器上，調教椅子和手柄高度，貼緊椅背，小腿放在杠護墊上，然後選擇適合自己的訓練重量。
呼氣，雙腿向後屈曲，膝關節彎曲至90度，停頓1秒。
吸氣，慢慢回到開始動作，保持膝蓋輕微彎曲。
注意事項
動作期間腰背要貼著椅背。
膝蓋向後彎曲時不能少於90度，否則膝部會過份受壓。
組數
3-4組，每組8-12下
※單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作
※史葛推舉練習訓肩練肩部
※臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
※蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作
TAG:51運動 |
※大腿肉太鬆弛？2式瑜伽練出筆直雙腿
※瑜伽體式-無支撐肩倒立式 使雙腿肌肉和線條更緊實
※健身必須練腿，這一份腿部練習指南請收下，讓你的雙腿更強壯
※別讓你的雙腿像「雞腳」！5個腿部訓練動作，練出強勁金剛腿
※腿粗就練這4式瑜伽，打造纖長雙腿，盡顯高挑身材
※鍛煉內收肌，5個動作練起來，專治大腿內側鬆弛，練出緊緻雙腿
※雙腿骨折的小貓，被好心鏟屎官救助後，一起彈琴唱歌好不快活
※瘦腿姿勢，練出完美雙腿
※兩個大腿的訓練動作，幫你打造出強壯的雙腿！
※大腿肌肉拉伸運動圖解 輕鬆四招助你練出強健雙腿
※練瑜伽擺動你的雙手和雙腿，扭動你的脊柱
※想要線條優雅的雙腿？6式瑜伽纖瘦你的大腿
※練腿最全攻略：練就強壯雙腿
※當你的雙腿變成大象腿的時候，你需要這套方法來瘦大腿內側贅肉
※臀橋變化式：雙腿上，單腿下！
※王紫璇又來搶鏡了，運動上衣配緊身褲，雙腿細長切換「腿精」模式
※謹防腿部衰老，這組經典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿
※怎麼減大腿內側贅肉 擁有修長細瘦雙腿不是夢
※健身不能忽視腿部訓練，8個自重動作，從基礎開始練出強勁雙腿
※如何訓練出漂亮的腿型，4個動作教給你，還你一雙緊緻雙腿