懷胎十月，這些營養素萬萬不能少！

★備孕期

葉酸——預防貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。

主要來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等，除此之外，還可以在醫生指導下使用口服劑補充。

★孕2月（5-8周）

維生素C——可以緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

主要來源：蔬菜水果，注意在烹煮這些食物時，時間不宜過長，以防維生素C大量流失。

維生素B6——適量服用維生素B6可以幫助孕媽媽有效緩解嘔吐，控制浮腫。

主要來源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

（圖片來自網路）

★孕3月（9-12周）

維生素B2——促進細胞發育再生，如果孕中晚期缺乏可致口角炎。

主要來源：奶、蛋、魚、各種新鮮的蔬菜水果中。

★孕4月（13-16周）

鋅——完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要來源：蘋果、生蚝、牡蠣、赤貝等等。

★孕5月（17-20周）

維生素D——促進胎兒的骨骼和牙齒的生長及發育。

主要來源：魚類、雞蛋，木瓜、芒果、胡蘿蔔等。

鈣——穩固胎兒的骨骼和牙齒。

主要來源：海產品、如魚、海米、海帶等；豆製品，如豆腐、腐竹等。

★孕6月（21-24周）

鐵——防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。

主要來源：蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

（圖片來自網路）

★孕7月（25-28周）

DHA——保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。

主要來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等

★孕8周（29-32周）

碳水化合物——這時候應保證熱量的供給，可適當增加主糧的攝入。

主要來源：大米、麵粉，小米、玉米等。

★孕9月（33-36周）

膳食纖維——促進腸道蠕動，防治便秘。

主要來源：全麥麵包、、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

★孕10月（37-40周）

維生素B1——預防產程延長和分娩困難。

主要來源：豆類、糙米、牛奶等。

（圖片來自網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！