健身小常識丨殘疾人群科學健身的方法

視力殘疾人群適宜參與的健身項目

適宜視力殘疾人群參與的健身項目有：健身操、棋類、田徑、游泳、盲人門球、盲人乒乓球、柔道等。在參加此類運動時，運動負荷、強度不宜過大，以避免因不合理的運動方式和運動環節帶來的視力壓迫。

聽力殘疾人群適宜參與的健身項目

聽力殘疾人群的健身項目與健全人的項目差不多，如籃球、排球、足球、乒乓球、田徑、自行車、體操、游泳等。有區別的是，由於自身聽力功能的缺陷與不足，在日常指導或比賽時，要通過使用某些專用的輔助指揮器械來給其發出指令。

肢殘人群適宜參與的健身項目

肢殘人群根據殘疾情況分為截肢和其他殘疾、脊髓損傷、腦癱三種類型。

截肢和其他殘疾類型的肢殘人參加的體育活動有：舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球等。

脊髓損傷類型的傷殘人參加的體育活動有：健身操、棋類、田徑、游泳、舉重、射箭、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、射擊等。

腦癱類型的肢殘人參加的體育活動有：健身操、棋類、田徑、游泳、乒乓球、射擊、硬地滾球、輪椅網球。

智力殘疾人群適宜參與的健身項目

智力殘疾人群參加特殊奧林匹克比賽，競賽項目分為正式比賽項目和國家普及項目。普及項目：地滾球、羽毛球、乒乓球、手球、帆船。

殘疾人群參與健身應注意的事項

1.應根據殘疾人的身心狀況，從實際出發開展殘疾人體育，以促進他們身心的健康發展。

2.殘疾人通過身體鍛煉不僅要增進健康，也應增強生活的樂趣和信心，促進人際交往。因此，選擇鍛煉的內容，除了個人活動，還應選擇集體娛樂性的活動內容。

3.應注意全面發展，尤其是對心肺等內臟器官和衰退的肢體要堅持鍛煉。

4.對精神性殘疾人的身體鍛煉，應區別對待。研究選擇適宜的鍛煉內容和方法，不能一概要求。

下期將為大家介紹散步須遵循的「三五七」原則，不要錯過喲~

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