明明只有100斤，看上去卻有120斤：虛胖！

「 虛胖是一種什麼樣的體驗？ 」

你幾斤？100斤！

不可能，120吧！

你過來我保證不開槍！

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虛胖是什麼樣子？

Freestyle 來一段~Yoyoyo

100斤的體重，別人說你120斤

你還笑笑不反擊，是我就開始 ready for war

只差一點就更美，認慫不動永遠是 loser

文字不形象，圖片來湊

你腦海里的虛胖是這樣的

（ 一個靈活的胖子 ）

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或者是這樣的

（ 露個脂肪都是愛你的形狀 ）

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如何定義虛胖？

實際上，對於虛胖，沒有準確的定義，但是虛胖跟脂肪脫離不了關係。正常來說，一般男性 15%-20% 的脂肪百分比是正常的，而女性由於先天原因，20%-25% 的脂肪百分比才是正常的。

如果非要給虛胖一個視覺上的定義的話，比如說男性體脂率從 25% 開始，數值越大，虛胖值越高。

為什麼會虛胖？

1： 因為坐著不動（所以沒有好身材）

運動和肌肉掛鉤，也就是說虛胖是軟綿綿的脂肪堆積感，實胖是實打實的厚實感。（如下圖，請看虛實）

2：多半都是吃的（都是嘴巴惹的禍）

健康的身體需要攝入和消耗平衡。不管你是什麼style的的胖，多半是吃的。假設人是一部手機，那麼吃飯就像充電，而脂肪就像充電寶。胖人攜帶較多充電寶又不運動耗電，讓手機一直保持飽和，所以整個人就是Duang的狀態。

測試： 你是否虛胖？

（以下有3條符合，則屬於虛胖體質）

1. 身上肉多，肌肉鬆弛，皮膚不緊緻，輕輕擺動肉肉會跟著晃動；

2. 很容易就覺得身體累；

3. 臉色發青、偏白，沒精氣神；

4. 下半身比上半身更容易發胖；

5. 不喜歡運動，平時很少會主動做運動；

6. 飯量不大，吃的東西也不多，但就是胖；

7. 睡眠質量一般，經常會做夢；

做一個正常人

Be a man

良好的身體從良好的作息開始。調整好自己的作息。辦張健身卡？先不著急，從改變習慣開始。習慣於開車？那現在就選擇騎車、步行。閑暇時間離開沙發，那就出去散步，活動起來。

健康地吃

Eat healthy

減肥餐的教程做法網上有很多，但清一色的雞胸肉、水煮蔬菜並不推薦剛剛開始減肥的人去照搬，這裡有幾條小建議哦~

1. 按時攝取正常的三餐，注意少油少鹽，控制7分飽；

2. 水果的適量攝取；

3. 優質的高蛋白，牛奶雞蛋魚肉等高蛋白的攝入必不可少；

4. 把碳酸飲料換成飲用水，碳酸飲料的糖分多得驚人；

感興趣的運動

What you like

總有一項是你喜歡的運動，試著去了解它，花點時間去體會它給你身體帶來的改變，這是促使你運動的突破口。21天足夠養成一個習慣。沒有固定的減肥招式，一切都來自堅持和習慣。

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