男人猛不猛，主要得看腿！器械練腿VS徒手虐腿
人老先老腿，
腿部鍛煉非常重要，
力量之源源於下部，
把腿練好了，
不管是打流氓還是啪啪啪，
都是真猛男。
堅持練腿能刺激睾酮分泌，
不花錢的壯陽葯，
純天然的長效「偉哥」。
說到練腿，
大屌哥是我最佩服的人之一。
分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。
練腿的小夥伴們，
可以從以下9個練習動作中，
選取3-5動作進行腿部訓練。
如果不能用本文中的練習動作，
可以採用相同類型動作代替，
具體動作如下：
胖子們、初學者們，慎入！
動作1
杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次
動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12次
動作3
器械坐姿腿舉 4-6組*8-12
動作4
杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次
動作5
杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次
動作6
杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次
動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次
動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次
動作9
仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12次
練習要求：
1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
沒有深蹲架，沒有杠鈴，沒有啞鈴，
也想擁有強壯的腿部肌肉？
徒手也能鑄造完美腿部！
NO.1
每組8~12次，共4組
NO.2
每組30次，共4組
NO.3
每組8~12次，共4組
NO.4
每組8~12次，共4組
NO.5
每組8~12次，共4組
NO.6
每組8~12次，共4組
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