過足嘴癮了，脂肪也是這麼堆積出來的
01
吃七分飽
吃飯千萬不能圖一時嘴快，過足嘴癮，那樣過後你就後悔了，脂肪都是這麼堆積出來的，吃飯吃到七分飽就好，不一定非要吃撐，如果控制不了食慾，可以在吃飯前多喝幾大杯水，這樣吃一點東西後飽腹感會更強烈，不容易吃那麼多
02
吃的慢一點
在吃飯的時候要細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，吃的慢一點有利於消化吸收，吃的太快不利於身體吸收，容易造成脂肪堆積，還會大大增加胃的負擔
03
拒絕零食
很多人在休閑的時候，甚至一有時間就拿起零食袋吃不停，殊不知零食的熱量是非常高的，在你不知不覺中已經開始堆積脂肪了，想要保持好身材，一定要拒絕零食
04
吃好
早上吃好，一定要吃的有營養，一頓好的早餐可以讓你一整天精力充沛，中午吃飽，記住是吃飽，不是吃撐，七分飽即可 ，晚上吃少，結束了一天辛苦的工作，晚飯後都不會做什麼運動了，所以要少吃，如果吃的多了是非常容易增長脂肪的
05
食物多樣化
不偏食，選擇多樣化食物進行營養的攝入，比如蛋白質 ，可以選擇去皮的雞胸 雞腿 魚肉 去皮的純瘦肉都可以，沒必要一成不變天天吃雞胸，你又不練健美，練健美的食譜還經常換呢，蔬菜水果多換著種類吃就可以了
06
自己做飯
自己做飯 ，即吃的美味又健康，廚房備上食物稱，按量攝入。什麼？不會做？找個會做飯且愛健身的男（女）票唄
07
多吃蔬菜水果
蔬菜水果裡面富含豐富的維生素等，可以促進新陳代謝，機體不容易囤積脂肪。
08
控制食慾
這個太重要了，以上你都做到了，這一點做不到白搭，想要好身材一定要管住嘴，不能讓嘴太任性了。
09
堅持鍛煉
保持好身材的中級秘訣，不堅持運動想要好身材那是不可能的，即使生活方式很健康，也只能說是良好的身材，要做到好 就必須堅持鍛煉，就算一天只鍛煉20分鐘，日積月累下來身材的變化也還是很大的。
發現關鍵了嗎？
大多數都是
....
吃！
所以
傳說中的反彈
也就是這麼來的
點擊展開全文
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