10分鐘清晨瑜伽 迅速喚醒自己，讓身體舒展開來

早上起床之後如果身體沒有完全舒展開來上班的時候還是會很沒有精神，這套早起喚醒瑜伽操，可以讓大家利用簡單的幾個動作，5-10分鐘的時間迅速喚醒自己，讓身體舒展開來。

這樣一整天的精神就都會滿滿的，工作起來也特別有效率哦。

1、排氣式

功效

你可能意識不到瑜伽練習能排除你身體不需要的氣體。瑜伽排氣式，多餘的氣體會從胃和腸道排除，這樣可以改善你的消化系統。這個姿勢也能調節和伸展你下背部。

1) 躺在瑜伽墊上。

2) 抬起左膝。

3) 雙手環抱你的左膝蓋。

4) 把頭抬向你的膝蓋，呼吸，放鬆。然後換右腿做同樣的姿勢。你也可以慢慢的根

據節奏做搖晃動作。

記住當你做排氣式時，不能讓下背部或臀部離開地面。盡量把放在墊子上的腿保持筆直。除了釋放腸胃不需要的氣體外，該練習也會按摩腹部器官，搖晃動作可以消除脊椎的堅硬。

2、眼鏡蛇式

功效

強健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、穩固臀部、-刺激腹部器官、-有助於緩解壓力和疲勞、打開心輪擴展肺、緩解坐骨神經痛、對哮喘有輔助治療作用。

傳統瑜伽課本稱眼鏡蛇式能提高身體的熱量、消除疾病並且喚醒昆達里尼，這個姿勢對那些脊椎曾經受過傷的人幾乎是萬能葯。

另外對那些椎間盤輕微移位的人也可以達到逐步恢復的作用。脊椎可以得到增強，胸部得到完全的擴展。 禁忌癥候/警告：背部損傷、頭痛、懷孕、功法。

1) 臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿，雙腳相靠，膝蓋綳直，腳趾向後。

2) 手掌放在骨盆附近的地面上。

3) 吸氣用手推地面，抬起軀幹，停留2個呼吸。

4) 吸氣從軀幹向上抬起身體，瑜伽直到趾骨接觸到地面，在這個姿勢停留，把身體的重量放在兩腿和雙手手掌上

收緊肛門和臀部，大腿繃緊

5) 收緊肛門和臀部，大腿繃緊。

6) 保持這個姿勢20秒，正常的呼吸。

7) 呼氣肘部彎曲，軀幹回到地面上，重複這個姿勢2-3次，然後放鬆。

3、孔雀式

功效

孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。

提示：形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。

動作要領

1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。

2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。

3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂儘可能向上向前延伸，呼氣時腰部儘可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。

4、然後作另一側的練習。

5、最後，作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位，放鬆時調勻呼吸，並將意識關注在緊張部位的放鬆上。

全網最專業的瑜伽體式 瑜伽教學 瑜伽瘦身平台

請關注微信認證公眾號：瑜伽人(ID:yogaliren)

帶你走進瑜伽的世界，感悟瑜伽 學習瑜伽 Namaste！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！