產後運動選擇需謹慎，還是這幾種比較適合

【每文一笑】

在酒吧聽到兩個女生在討論九宮格，我湊過去搭訕說：「我也喜歡九宮格，全鍵盤打字不方便。」

一個女生白了我一眼，對另一個女生說：「我比較喜歡鴛鴦鍋，人多的時候才吃九宮格。」

【正文開始】

女性生產後，可謂是元氣大傷，很多女性都怕自己恢復不好，所以不敢輕易運動，其實，產後進行適當的運動對於身體的恢復來說，也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運動，下面，家有好baby小編就為大家整理一下關於女性產後適合做哪些運動，一起來看吧。

1、散步

散步強度比較小，也不用準備運動工具，比較好實現，很適合產後虛弱的新媽媽。

可以一開始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時間，每次增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。

2、產後瑜伽

產後瑜伽對於新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的，針對不同的部位進行體型的恢復很有效果，但是如果之前沒有練過瑜伽的話，最好諮詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產後瑜伽。

3、深呼吸配合會陰收縮運動

深呼吸可以促進產後陰道的恢復，對於預防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產後的新媽媽，新媽媽可以仰卧或側卧在床上，慢慢的吸氣，然後再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉，閉氣1到3秒後再開始慢慢呼吸，按照這種方法重複做5次。

4、胸部運動

新媽媽平躺仰卧姿勢，手平放在身體兩側，兩隻手向前直舉，然後再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨後雙臂身後伸直平放，接著回到胸前後再回到原位，將這一整套動作重複5-10次。

這套胸部運動主要是可以使乳房恢復彈性，可以預防乳房的鬆弛下垂。

5、頸部運動

新媽媽平躺仰卧姿勢，慢慢抬高頸部，並使下巴向胸前貼近，同時身體保持不動，眼睛直視腹部，然後回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。

以上內容就是家有好baby小編為大家整理的關於女性適合做的幾種運動，可以幫助新媽媽身體恢復，也能強健身體，最後提醒大家產後的運動選擇一定要謹慎。

更多更好的育兒知識，歡迎關注「家有好baby」(微信公眾號：familybabys)。

您的評價是我們更新的動力，您的批評指導我們會虛心接受，真誠期待您的評價！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！