奶爸健身蛻變記：3個月，180斤到128斤練出人魚線

我是灰灰諾諾爸，現居山西，33歲，身高174cm，從小到大都不算很胖。本來體重一直維持在135到140斤之間，5年前的一次藥物過敏吃了兩個月的激素後，過敏好了，但是開始胖了不可收拾了，138斤直接飆到180斤（太可怕！）胖的人都不喜歡運動，開始愛吃肥肉（覺得好香），加上熬夜，常吃吃喝喝，4年的時間穩步增長了40斤。嘗試過很多錯誤的減肥方式、瘋狂反彈，讓我基本放棄減肥了。

一次危及生命的遭遇讓我走上了健身這條路（本來就有遺傳高血壓的我在閨女的滿月酒中喝多了人，高血壓發作），越來越上癮

心肺功能不好，高血壓，一開始的運動都是痛苦的，堅持半個月每天快走半個小時到快走一個小時，減掉了15斤，心肺功能也有所好轉了。然後開始慢跑，5分鐘，15分鐘，30分鐘，45分鐘再到1小時，再用半個月的時間從180斤減到130斤。困擾了多年的高血壓也好了。三個半月我從180斤減到130斤，皮膚鬆弛怎麼解決？

無論是減脂還是增肌，吃都是第一重要。健康的飲食，即使不鍛煉也是會瘦的（可能瘦得慢點，身型差點）。其次是睡眠，只有睡好了才能更好的減肥（22:00-23:00必須入睡）。

通過訓練，不僅加速了減肥過程，新陳代謝也提高了，重點是減脂的同時身材會更完美，緊緻有線條。

健康飲食並不是節食，需要掌握以下兩個原則：

1.低脂肪高蛋白的葷菜，例如魚蝦。主食用粗糧代替，例如紫薯紅薯。

2.每餐七分飽。

最後，我想分享一下我的飲食情況、作息時間和運動狀態。

1.22:00必須進入夢鄉，8:00點之前吃完早餐。

2.每天有氧運動40分鐘到60分鐘，力量訓練每天40分鐘。

3.高蛋白、低脂肪、粗纖維的飲食，每餐七分飽。

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