練腹肌最佳動作？小伙堅持練習龍旗3個月，這樣腹肌你給打幾分
有沒有小夥伴不知道龍旗是什麼的？不知道也沒關係，大夢告訴泥萌之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示範龍旗的標準做法
標準龍旗這麼做:雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！
而下面這位小伙通過練習龍旗3個月虐出了六塊腹肌也是夠勵志練習前他的肚子只有一塊「腹肌」
開始階段做起龍旗來很困難只能完成半個
通過一點點練習和強化他的雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體綳成一條線但他終究能完整地做成龍旗
就這樣一周、兩周、三周......
3個月時他做起龍旗來已經遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前後對比,這樣的腹肌你給打幾分？
看李小龍做的龍旗懸停在這個位置應該是最難的
而龍旗也有很多種變式下面我們就來get√一下
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有沒有心動想自己也嘗試一下！那快練起來吧！建議最好有點健身基礎的人再做，以免受傷！PS：據說堅持龍旗的人都虐出了腹肌哦想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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