吃出細腰和瘦腿，最燃脂的6類食物你知道嗎？

在減肥時，

胖友們最擔心的事之一就是「胖從口入」了。

過去最愛的零食肯定不能碰，

任何食物都要精挑細選小心吃。

本來減肥就不容易，

生怕再吃錯給減肥增添負擔。

難道就沒有美味健康，吃了還能幫助燃脂的食物嗎？

早餐哥哥告訴你，當然有！

吃對這些食物，不僅低卡、健康，

它們天然含有的營養物質，

還能助你減肥一臂之力！

這些天然營養素，幫你燃脂加速！

不要再被減肥藥和各式減肥法騙了！想要健康有效地瘦，還是要吃正確的食物，獲取均衡的營養才是正道。想要吃得健康、吃得瘦，選擇含有下列營養物質的食物就沒錯！

一

維生素B2

幫助脂肪代謝

維生素B2是能量代謝中不可或缺的一種營養素，它與脂肪、碳水化合物、蛋白質的分解都有關係。充足的維生素B2加快新陳代謝，幫助身體更快地消耗脂肪。

除此之外，維生素B2對於細胞生長、肌肉組織修復也很重要，影響著肝功能和腎上腺素的分泌。

推薦食物：

豬肝、杏仁、香菇、蛋黃。除了豬肝和蛋黃這樣的動物類食品，堅果類中也含有維生素B2，比如杏仁。可以把杏仁當做加餐來吃，一次5、6顆就夠了。

二

肉鹼

燃燒脂肪

肉鹼是一種存在於人身體內的物質，它和人體內脂肪代謝的過程密切相關。肉鹼充當著「運輸工具」的角色，幫助加快身體對於脂肪的消耗過程。肉鹼的來源主要有兩種：人體合成、食物補充。

減肥時不可缺少地要做一些運動，而這也是補充肉鹼的原因之一。運動後身體會產生乳酸，使得肌肉產生酸痛的感覺。而肉鹼可以清除過多的乳酸，幫助身體從疲勞狀態中恢復，提高運動能力，以更好的身體狀態投入減肥。

羊肉、牛肉。羊肉和牛肉的肉鹼含量都比較高，而且還是很好的動物性蛋白來源。不過在吃羊肉和牛肉時，還是要注意選取肥肉較少的部位。

三

維生素C

抑制食慾，加速合成肉鹼

維生素C可能是最被人熟悉的一種維生素，但你知道嗎，它還有幫助減肥的作用！維生素C可以改善身體對於脂肪的代謝，血液中維生素C的含量越高，血脂通常就越低。維生素C還與肉鹼的合成有關係，它能夠促進身體合成肉鹼，雙管齊下加速燃脂。

當補充維生素C時，它可以刺激身體分泌去甲腎上腺素。這種激素能夠讓人感到充實、心情舒暢，使人忘記身體的飢餓感從而控制食慾。

很多水果中都含有豐富的維生素C，比如大棗、獼猴桃、草莓、橘子。選擇水果時，可以根據季節吃一些當季的水果，水果的新鮮度越高，營養價值流失得也就越少。

四

優質蛋白

幫助肌肉生長，提高基礎代謝

對於減肥的胖友們來說，蛋白質真的是好東西。蛋白質的分子量比較大，在體內的消化時間比較長，可以維持較長時間的飽腹感，幫助控制食量。

不僅如此，蛋白質還是幫助肌肉生長的關鍵原料。身體的肌肉含量越高，基礎代謝的量也就越大，誇張一些說就是「坐著也在燃脂」。補充優質蛋白能夠幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

雞蛋、雞胸肉、奶製品、大豆中都含有比較豐富的蛋白質。想要適應更嚴格標準的胖友，可以選擇脂肪含量更低的脫脂牛奶。

五

共軛亞油酸

提高代謝

共軛亞油酸屬於不飽和脂肪酸的一種，人體無法合成，必須從食物中獲得。共軛亞油酸的名字或許有一些拗口，但是它的作用胖友們一定會喜歡。共軛亞油酸能夠調節血液中的膽固醇水平，加速人體新陳代謝，促進脂肪氧化分解，降低體內脂肪組織的比例。適量攝入，它就能成為減肥的好幫手。

牛油果。在國內外都是網紅食物的牛油果，小康康也曾經推薦過，它不僅含有共軛亞油酸，還有豐富的鉀和蛋白質，連對身材非常苛刻的維密超模都在吃！

六

果膠

減少脂肪的吸收

在很多水果、蔬菜中都能找到果膠的存在，它不會被人體消化吸收，但對於減肥它卻能起到不小的作用。進入腸胃後，果膠會吸水膨脹，佔用較大的空間，使人產生飽腹感。還能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物。另外它可以吸附腸道中未被吸收的脂肪，並攜帶其被排出體外，同樣有利於控制體重。

蘋果、香蕉、梨。吃水果的好時間是在兩餐之間，比如早餐和午餐之間。在合適的時間吃，能夠增加飽腹感，減少下一餐的攝入量。

別說肥太難減，是你減得不夠聰明！

吸取「胖從口入」的教訓，

選對食物，就能把吃變成減肥的武器！

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