想減脂塑形的你真的會做一個標準的深蹲嗎?
深蹲是個健身好方法,不用多大場地,不需要健身器械,隨時隨地,還能邊運動邊看電視,很多想要翹臀的妹子們都喜歡這個動作,因為無深蹲不翹臀嗎!
但是你做了多久啦,有效果嗎?是時候問問自己:你真的會做深蹲嗎?
小編給大家細細闡明深蹲的正確姿勢!
深蹲的核心點是要保持平衡,不要求一開始訓練就做到視頻或者圖片中教練演示做的程度,深蹲的程度是逐漸加深的。
標準動作如下圖
1.小腿盡量與上身平行,大腿與地面平行或更低(做不到可以慢慢來),下背部打直;
2.雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致;
3.小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力;
4.頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲有兩個錯誤的點要注意
1.前腳掌用力,俯身過低,重心前移
2.膝蓋嚴重超過腳尖,下背部彎曲
避開這些錯誤的動作,你基本就是做對了深蹲!
深蹲是全身性運動,不單只是翹臀,如果做深蹲時候,你僅僅感受到某一個部分在發力就錯了,應該感受到大小腿、腹部、臀部、背部都在發力才是對的。
壺鈴深蹲
掌握了深蹲的正確方法後你會很快感受到身體肌肉的緊實,變成老司機時候還可以花式深蹲,跪式深蹲、壺齡深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠鈴深蹲、深蹲推舉等等,不怕練的少,就怕練錯啊!
深蹲跳
屏幕前的你做深蹲嗎?有沒有效果快和大家分享吧!
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