太極人必須懂的六點！

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第一、練心靜

心情不要太激動，腦子裡不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這裡得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

第二、練松肩

想像兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

第三、練找感覺

首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

第四、練貼肩胛

手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

第五、練腰腹！

等空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

第六、練翻轉胯

胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，後來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個「練」上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。其實說到底就四個字「大道至簡」，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農民、車夫、匠人，沒什麼學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

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陳鑫「陳式太極拳圖說」

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