猥瑣發育，別玩浪，小心讓你瘦到飛起來！

如果說翻輪胎、掄大鎚這些運動有些生猛粗暴，那下面這個運動，看起來有一點小浪，但是，很減肥！拿繩子玩（波）浪，也能瘦到起飛！

這個運動俗稱叫"甩大繩"，我們看起來覺得新鮮好玩，其實這項運動早在多年前就已經風靡歐美健身圈了。現在，我們周邊也有不少這樣的健身場所配備了大繩。這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。

這條有魔力的繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩（Battle Ropes）。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。一周鍛煉兩次，一次一個小時，30秒為一組。不同動作交替鍛煉，就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛煉！

而戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，源於它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處。

那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？

下面是常用的12個戰繩動作。一組動作甩30秒，挑選合適的動作組成一個訓練日的訓練即可。

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

6.向內畫圈

7.向外畫圈

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪

是不是感覺很好玩，很浪？

不過要告訴你，它很累，很減肥！

找個機會去試試吧

小心，不要太瘦哦

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