增肌的王牌動作有哪些？

增肌減脂是當下健身行業中需求是很高的，進入健身房鍛煉身體的人中十之八九都是沖著增肌減脂去的。這已經是健身房的熱銷技能，下面我們就一起來介紹一下關於增肌的王牌動作。

1、引體向上，相信大家對於這項健身技能並不陌生，是非常常見的健身技能，主要是增強訓練者的上肢肌肉。動作步驟：兩手握住單杠，間距稍寬於兩肩距離，接下來雙腳離地，用背闊肌的力量，將身體慢慢向上拉，直到下巴高於單杠時，停留一秒，然後逐漸放鬆背闊肌，使身體徐徐下降，恢復到原始動作。在做動作時需要注意，身體無論是向上拉，還是向下降，都要盡量控制身體，避免左右前後搖擺。

GIF/294K

2、雙杠臂屈伸，主要鍛煉胸大肌下側肌肉。動作要領：雙臂伸直放在雙杠上，依靠手臂的力量將身體拉起，然後雙腿自然下垂，或者雙腳交叉，保持放鬆；然後再將身體向下，再拉起放下，重複上述的動作。儘力到力竭。

GIF/539K

3、啞鈴/杠鈴推舉，這也是增肌很受用的一種常見健身方式。無論採用的是杠鈴還是啞鈴，都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

動作要領：

啞鈴推舉：身體坐於凳子上，背部挺直，雙手各拿一個重量適中的啞鈴舉在雙肩兩側，掌心向前，然後手臂垂直向上推，停留幾秒放下。

杠鈴推舉：仰卧凳上，雙手抓緊杠鈴，雙手距離略寬於雙肩距離，手臂向上伸直，將杠鈴向上舉，然後慢慢放至胸部，在杠鈴即將接觸胸部後，再將杠鈴舉起，反覆練習。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！