健身房7大有氧器械優缺點

剛開始的健身的人，來到健身房的第一感覺，往往是不知所措。尤其是在有氧運動區，看著幾十台五花八門的「高大上」器械，實在不知該從何下手。膽子小的，找個自行車先騎一會兒，聰明伶俐的，通常會先在一旁用心觀察老司機們，做到心中有數之後，再開始依葫蘆畫瓢地小心嘗試。其實，有些有氧運動器械，壓根不適合你。就算看懂了、操作正確了，也無法達到你心中預期的鍛煉目標。今天，就讓ada邀請嘉賓帶著你，把健身房裡最常見的有氧器械逐個解析一番吧。聽完這期節目，你就會從小白，成為一個老司機哦!

1、跑步機(Treadmill)

跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生活化，也就是說「功能性」很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對於刺激下肢和軀幹的骨骼，非常有效。

不適合人群：下肢傷病，腰傷

2、橢圓機(EllipticalMachine)

橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的衝擊力。

優勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人

劣質：非功能性運動

不適合人群：腰傷

3、划船機(RowingMachine)

划船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。

優勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。

劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是划船??)，非負重訓練

不適合人群：腰背傷、肩傷、下肢傷

4、爬樓機(StairMachie)

爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然並不是每個健身中心都有配備。

與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。

不適合人群：下肢傷病，腰傷

5、固定式單車(StationaryBike)

固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。

優勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人

劣勢：非負重訓練

不適合人群：腰傷、下肢傷

6、半卧/靠背單車(RecumbentBike)

半卧單車，又稱為「懶人」自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點「懶」，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。

優勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者

劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心

不適合人群：下肢傷

7、動感單車(SpinningBike)

騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半卧單車。

優勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群

劣勢：對新手很有挑戰性

不適合人群：腰傷、肩傷、下肢傷

8、滑雪機

模擬滑雪機可以最大限度地模擬滑雪的情景，對滑雪者提供針對性的訓練。使身體的協調性、平衡性、肌肉耐力反應反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對性訓練。

9、振動機

首先我們要明白什麼是運動;燃燒體脂，達到減肥效果需要具備哪些條件。運動是指任何有骨骼肌收縮的體力活動。燃燒脂肪必須具備三個條件：一是運動要達到中低強度的運動心率；二是這種中低強度運動心率下的運動要持續20分鐘以上(甚至更長時間)；三是運動必須是大肌肉群的運動。

由此可以看出，要想減肥就必須得運動，而此運動必須得是自身肌肉和骨骼自主運轉，卻不是站在震動機上靠電力抖動來減肥。仔細分析，燃燒脂肪需要的三個必要條件它一樣都達不到，要通過它達到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規律運動才是長久之計！

10、戰繩

「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，這些名稱都指的是戰繩BattleRope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練，這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因。後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。

戰繩訓練提高核心穩定；提高身體協調性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。

總結：建議初入健身房如何選擇有氧器材

可以根據自己的需求，可以選擇跑步機橢圓機單車等普通有氧設備，也可以選擇短時間高強度的有氧設備，如台階機，划船機。如果覺得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動感單車這類的團操課程。台階機，樓梯機，划船機等都屬於高強度的有氧設備。在這些設備上鍛煉，我們可以在很短的時間內消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來說做功的效率會更高。

(圖文來源於網路，版權歸原作者所有。)

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