3個小技巧讓你獲得更多肌肉！

增肌是一個慢速的過程，如果想練成歐美一樣的硬漢必須做好長期作戰的準備，當然這不是說增肌就是猛練就行。

在增肌過程中，一些小技巧等也能讓增肌更有效率，今天肌肉君來說3個增肌的小技巧。

技巧一、吃一頓豐富的早餐

營養是增肌過程中最重要的因素，無論訓練強度有多大，忽略了飲食都不可能達到很好的增肌效果。

增肌是身體的同化過程，肌肉不可能憑空產生，只有從外界的營養吸收才能為增肌提供條件。

在一天中，雖然全天的飲食量很重要，但最關鍵的一頓絕對是早餐，因為身體經過一晚上的消耗後需要大量能量，一份豐富的早餐能讓身體進入最佳狀態，也能讓肌肉得到好的營養補充，為接下來的訓練做好準備。

另外，晚上可以少量喝一些緩釋蛋白，讓身體夜間也能得到少量能量補充。

技巧二、不要害怕有氧

許多健友一想到有氧就想到掉肌肉，似乎有氧是增肌的公敵，當然，有氧確實是一個比較耗時間，並且枯燥的過程，但如果你認為增肌不用做有氧就錯了。

在增肌過程中，每周應該保證2次中等強度的有氧，偏瘦的健友每次20~30分鐘，皮脂較高的健友每次30~45分鐘，偶爾還可以把恆速有氧換成高強度間歇有氧（HIIT）。

增肌一樣不能忽略有氧，它對身體有非常重要的影響：

有氧能促進身體恢復，提高整體訓練強度。

有氧能提高心肺功能和肌肉耐力。

有氧能限制皮脂增長，加強肌肉線條。

有氧能提高身體健康水平，健康是健身的前提。

增肌並不是不能做有氧，只是需要少量限制，一周2次有氧不但不會影響增肌，還能促進整體訓練強度，幫助肌肉增長。

技巧三、加強下肢訓練比重

許多健友在增肌時期最喜歡練的部位是胸肌和手臂，肌肉君相信至少90%的健友都是如此，因為實在太少健友問該如何加強下肢了。

其實在增肌過程中腿部是最關鍵的部位，它是身體最大的肌肉群，可以說腿部是身體的根基，無論是增肌或減脂，或其它提高運動表現都是必不可少的。

在練腿的過程中能刺激身體的激素水平，促進全身肌肉增長，很早之前就有研究表明，練腿能幫助全身肌肉增長，甚至包括手臂。

說了這麼多，肌肉君希望健友們不要跳過腿部訓練，不要逃避深蹲，腿才是你增肌的關鍵。

3個小建議，也都是大家常常忽略的小細節，趕快試試吧！

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