人體器官衰老時間，遠比你想像中早！

知識 08-02

人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。「老了老了」，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。殊不知，這話還真說對了。大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。

英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧？

大腦：20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少。到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。

應對方法

下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

肺功能：20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

應對方法

1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；

2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

皮膚：25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

應對方法

據德國《世界報》報道，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

頭髮：30歲開始衰老

男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，毛髮是由皮膚表面下的微小袋狀發囊生成的。一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。

應對方法

按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

肌肉：30歲開始衰老

肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%。有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

應對方法

經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。也有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？

聽力：30歲開始下降

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

應對方法

1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

乳房：35歲開始衰老

當女性進入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。當女性進入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。儘管隨著年齡的增大，會增大出現乳腺癌的概率，但這並不與乳房結構改變有關。

應對方法

1、20歲時少食辛辣食品，穿穩固的內衣；

2、30歲後要注意產後的胸部變化；

3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好儘快找專科醫生詳細檢查。

生殖能力：35歲開始衰老

女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環境敵意。

男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當他們進入40歲之後，其配偶流產概率很高，其原因是精子質量下降。

應對方法

1、生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生，超過了40歲再找效果不理想。

2、習慣要養好，提前兩個月「封山育林」（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕鬆能提高20%的受孕率。

骨質：35歲開始酥鬆

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，容易發生骨質疏鬆症。

應對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。

2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

牙齒：40歲開始衰老

隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之後，齒齦逐漸開始衰減。

應對方法

認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

眼睛：40歲開始衰老

當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

應對方法

工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

心臟：40歲開始衰老

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

前列腺：50歲開始衰老

倫敦前列腺中心主任羅傑?柯爾比教授稱，隨著年齡的增大，前列腺經常會變得肥大，從而導致尿頻現象。這就是50歲之後過半男性出現的前列腺增生，但是在40歲之前很少出現該病症。

前列腺增生是由於前列腺吸收了大量的男性睾丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生後會增大至橘子大小。

應對方法

平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

腎臟：50歲開始衰老

50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。

應對方法

1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；

2、合理膳食，營養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能；

3、平時也可以多按摩腰部。

腸道：55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，倫敦醫學院免疫學教授湯姆?麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加。其中便秘就是隨著人體進行中老年所經常表現出來的一種癥狀。

應對方法

要做到「兩通」，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。

味覺嗅覺：60歲開始衰退

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。

應對方法

盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

聲音：65歲開始衰老

隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。

應對方法

1、正確發音，是所有人最好學習的護嗓方法。正確的發音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺就像解大便時那樣地稍加用力即可；

2、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；

3、感冒期、炎症期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了；

4、盡量避免粉塵刺激。

膀胱：65歲開始衰老

當人們進入65歲之後，很可能會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但並不是完全的。女性更容易出現膀胱問題，當65歲之後她們經歷過絕經期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。對於65歲的老年人，他們更容易在旅途中出現尿頻。

應對方法

如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推後5-15分鐘。堅持一周後，在此基礎上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫院就診。

肝臟：70歲開始衰老