簡單的幾點建議，教你如何自然生活、高效瘦身！

現如今到處都是減肥瘦身的宣傳、廣告，實質上一般人只要控制好自己的飲食起居，做到有規律的生活都能夠達到瘦身健身的效果，人的飲食、起居、運動、睡眠等都會對人體的新陳代謝造成影響！只要在適當的時間做適宜的事情，同樣也能輕鬆瘦身。近日，美國報紙列出「凱科斯倫瘦身規律表」，教你如何高效規律瘦身！ 六點至八點：

起床後要積極活動身體進行晨練，晨練不要做高強度運動，晨練可以提高基礎代謝率，快速進入減脂狀態（甚至不需要超過20分鐘就可以進入減脂狀態）因為是空腹，可以直接消耗身體里的脂肪，而不是依賴於食物，並且對睡眠有很好的促進作用。

七點至九點：

起床後記得要喝兩杯白開水（每杯約227毫升)。研究表明，起床後喝水的人與不喝水的人做比較，喝水的人可多減重5磅(約4.6斤)。

十點至十一點：

飲一杯熱茶。大腦中產生飢餓感和口渴感的中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時間段飲一杯熱茶或咖啡，不但解渴，還能長時間保持飽腹感。

十四點前：

午睡15~20分鐘，這既能讓身體在休息中快速恢復活力，又不會影響夜間睡眠，更有助維持正常的新陳代謝。 十四點至二十點：

適當進行有氧運動。這個時間段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，這時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。 十五點至十九點：

晚餐時間。為了保證半夜不會餓醒，晚餐適當增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。 二十點~二十一點：

喝一杯酸奶。睡前喝些低脂酸奶，即為下一步的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。 二十一點至二十二點半：

在二十一點以後要遠離電視、電腦和手機等設備，因為它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可看看書、洗個澡、將卧室燈光調暗等。 二十一點半至二十三點：

準備睡覺，每天要固化睡覺和起床時間，這有助於保持更高的睡眠質量，更有助於瘦身成功！

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