沒時間減肥怎麼辦？抓住這3個零碎時間也能瘦！

減肥要運動這個道理大家都懂，但是運動也是要花時間的呀，沒有時間怎麼破？

平時要上學、上班，偶爾還要和基友們約著逛逛街、喝喝茶，1天24小時真的不夠用啊~

大師說過：時間就像海綿里的水，只要擠一擠，還是會有的。

減肥也是這樣，上班/上學路上、上班/上學期間、下班/放學後……只要你下定決心，什麼時候都可以減！

一.上班/上學路上

既然是路上，那交通工具必須好好利用起來。

先來看下各種交通工具消耗的熱量：

以60kg體重為參考，走路上下班/上學消耗的熱量大概是240大卡每小時，自行車的熱量是480大卡每小時，公交和地鐵的熱量差不多，大概是60大卡每小時。

也就是說在熱量消耗上：

自行車>走路>公交≈地鐵

所以大家可以根據距離和方便程度來選擇合適的交通工具，騎自行車能到的最好騎自行車。

距離實在太短的話，走路也是沒問題的，畢竟騎車嗖一下就到了，按照時間來算還不如走路呢。

但是實在太遠了，只能選擇坐公交or地鐵怎麼辦？熱量消耗小，減肥效果差怎麼辦？

其實坐公交/地鐵也可以減肥哦~

通用版

首先分享一個通用版的，能站著就不要坐著。坐得越多，肚子和大腿的肉肉堆積起來越方便哦。

公交車

坐公交車的話，在不遲到的情況下，可以考慮提前一個站下車，然後走路過去。這樣做可以保證一定的運動量，雖然不是很多，但日積月累的，不知不覺就幾萬步了呢。

而坐地鐵的話就不建議提前一個站下車了，畢竟地鐵站與站之間的距離在上班/上學的時候真的可以說隔著銀河系那麼遠。

地鐵

那坐地鐵咋減肥嗎？

坐地鐵的話，建議大家能走樓梯的就不要坐電梯了。一來可以不用擠擠擠，二來爬爬樓梯還能瘦瘦腿、減減肥，感覺棒棒噠！

二.上班/上學期間

已經順利到達辦公室/教室了，是時候開始工作/學習了，工作那麼忙、學習那麼緊張，哪能減肥呢？

這時候就需要一點小技巧啦~

比如坐著——

坐著的時候可以注意下坐姿~正確的坐姿對減肥還是有幫助的哦。

正確的坐姿是這樣滴↓

坐立時雙腳於地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。如果坐的椅子較高，就更加有利於大腿和背部形成較大的角度。角度至少要達到45度。背部必須挺直，保持站立時的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上。盡量不用椅子靠背。

坐對了之後就可以開始一些簡單的減肥小動作啦，都是坐著進行的哦~

1拉伸手臂

要點：雙腳併攏，然後往後坐，抵到椅子後背，接著雙手十指交叉反向，然後雙手伸直向前拉伸，這時候注意頭部稍微的低下，這個動作能很好的消除疲勞，促進血液循環。

2高抬腿

要點：後背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然後將左腿伸直，呈水平線那樣，盡量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重複幾次。

3扭腰

要點：如果你的座椅是可以旋轉的，那麼可以用扭腰這種運動方式，首先是身體平對著桌子，扭動著腰部，90度向右旋轉，接著再90度向左旋轉，這樣交替旋轉幾次，能有效的消耗體內的熱量。

比如站著——

久坐不利於減肥大家都懂，所以在坐了一段時間之後，最好站起來活動活動，裝個水上個廁所啥的，不要一直坐著等肉肉長起來。

飯後可以靠牆站一會兒，最好是半個小時。

飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部位就不會形成過多的脂肪，同時也有助於促進消化。所以飯後站立對於減肥還是很有好處的。

這樣光站著好無聊怎麼辦？可以約上朋友一起站啊，聊聊八卦開開黑什麼的，半個小時很快就過去啦~

三.下班/放學後

為什麼到下班/放學後就不說了？

這還用說嗎？當然是動起來啦~請記住，要減肥的話，運動是王道。無論你選擇跑步、跳繩、快走，還是游泳、打羽毛球，甚至只是拖地、洗衣服……動起來總勝過一直在沙發上癱著長肉，所以該動起來的時候就不要偷懶啦～

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