倒走雖然是打破常規，但真的可以減肥么？

要想擁有窈窕身材，運動必不可少。除了勤練苦練外，還要講究技巧。比如走路減肥，我們可以嘗試打破常規，以倒走方式進行運動。

倒走減肥嗎？

倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。據測試，在相同速度跑步時候，向後跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由於向後跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足。向後走能夠鍛煉到平時不常運動的肌肉，如腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走，對治療因久坐辦公室引起的腰椎疼痛有很大好處。

倒走減肥的要點

1.後退時雙腳用力挺直

後退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2.向後走時要注意方向

行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

3.掌握身體重心

向後走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。

因此，在向後走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進行

單純的倒走過於單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

5.選擇適合的場所

不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向後走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

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