想夏日完美性感！健身女性勿忘補充這3種營養

炎炎夏日，真是減肥塑形的最佳時節，很多愛美的女性都在健身房揮汗如雨。靠堅強的意志打造自己的完美身材，同時保持了自己的身體健康，這也是一件很值得驕傲的事情。而在健身塑形的過程中，營養的補充也是不可或缺的重要因素，作為女性，更要注意照顧自己的身體，健身的同時，補充好身體所需的各種營養素，才能起到事半功倍的效果。

　　要弄清自己每天所吃食物的營養價值，並持續追蹤，確實有難度，下面小編整理了三種健身女性一定要注意補充的三種營養素，今後就將它們加到你的飲食計劃中，在健身的同時，多為自己補充營養吧！

　　1. 鐵

　　　　對女性說，鐵本身就是重要的營養素，每個月總有那麼幾天的女性，更應該多補充鐵，防止功能性貧血的發生。而對於健身女性，鐵之所以更為重要，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣至肌肉細胞，為運動提供更多的能量。

　　　　能量代謝依賴鐵質，健身女性的需求比起久坐的一般女性就更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。

　　富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

　　2. 鈣

　　　鈣是人體中最重要的礦物質之一。能夠幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導。專家提醒，很多人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的主要來源，豈不知還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、羽衣甘藍等。

　　對於健身女性，如經常做負荷重量的運動，如跑步和重訓，多補充鈣質，可以幫助增加骨骼質量。而雌激素低的女運動員，鈣質更易流失，因此應更加註意鈣質的補充。

　　3. 針葉櫻桃粉

　　之所以把針葉櫻桃粉放在最後，是因為它時對於健身女性來說最重要，最應該補充的一種營養素。針葉櫻桃粉對於形成結締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產生的腎上腺素) 來說相當重要，是形成細胞間質不可或缺的營養成分，同時針葉櫻桃粉也參與紅血球的形成，並能夠提高鐵質及鈣質的吸收。

　　另外針葉櫻桃粉含一種抗氧化劑，能夠保護運動相關細胞的完整性。在長時間、高強度的訓練過後，補充針葉櫻桃粉能夠有效減輕肌肉痠痛與快速恢復。

　　其實巴西針葉櫻桃粉富含女性特需的各種維生素營養。有條件的女性可以每天服用一些針葉櫻桃粉，對補充體內所需的營養物質很有幫助。

　　　每當談論通過健身減肥塑形時，許多人都只注意運動前的飲食。別忘了每天都應吃得健康，為身體累積能量，才能真正打造完美身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！