健身時段喝酒，還會有效果？

很多人會問健身不戒酒還會有效果嗎？首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。明白這點之後我們再來看飲酒對於肌肉形成的負面影響:

1.當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 比如一個訓練者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那麼就獲得了2的肌肉凈增長。但在大量飲酒後肌肉分解加速，從10變成12，合成速度變慢，從12變成10，那麼肌肉凈增長就變成了-2。

2.酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

3.飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

可是另一方面，也有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快、穩定心情，在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升， 反之，當心情差時，成果也會大打折扣。因此，對於有飲酒習慣的運動員（或一般人）來講，突發性的戒酒反而無助於增進運動表現，甚至短期內會出現下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。

但是喝酒不完全只有壞處，聰明的喝酒也是有一些好處的：研究顯示，少量的酒精對人體有那要怎麼喝才聰明呢？減壓的效果，可以提升膽固醇，某些酒中含有抗氧化劑，研究顯示65歲以上的適度飲酒者，具有較強的記憶力和認知力。那要怎麼喝才聰明呢？

1.喝淺色的酒：有研究顯示，深色的酒中還有較多的」Congeners」 ，這是讓人體宿醉的主要原因之一，所以淺色的酒比深色的酒還要不容易宿醉。下次去喝酒的時候，盡量選白酒取代紅酒，選伏特加取代威士忌。

2.選擇低卡的酒：這是最重要的部分！人體要增加一公斤，需要7000大卡的多餘熱量，如果這些熱量無法代謝掉，就會囤積在身體里變成脂肪，這就是為什麼很多減重的人如此注重卡路里的原因，簡單來說，過多的卡路里就是會變胖。

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