上斜啞鈴卧推，教你練出強壯胸肌

卧推是健身房中胸部鍛煉的常見動作，也是胸肌鍛煉的經典動作。

沒錯，卧推動作是有效的鍛煉胸部肌肉的動作，今天介紹一個動作，幫助大家鍛煉胸大肌上部。

這個動作不僅能有效的鍛煉胸大肌上部，同時還對三角肌前部、肱三頭肌也有很好的鍛煉效果。

這個動作就是上斜啞鈴卧推，上斜啞鈴卧推是從平板啞鈴卧推的基礎演變而來的，這樣的變化更能針對性的刺激我們的胸大肌。

首先，仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹部收緊。

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方，抵住胸部，這是動作的準備動作。

在準備動作完成後，進行動作時，向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，動作中使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即進行上推動作。

動作中保持上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣的呼吸方法，增加肌肉張力。

我們需要知道的是，啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，手臂力量不夠容易造成損失，所以建議新手先進行其他基礎性的鍛煉再來嘗試這個動作。

另外，你需要注意，在卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，很容易造成運動損傷。

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