跑步中常見問題，如何避免抽筋、岔氣、腹痛？

說到有氧運動和減脂，很多廠友首選的運動方式就是跑步，只要擁有一雙舒適的跑鞋，無論早晚，在任何地方，都可以運動。但是在剛接觸到跑步時，一定會有岔氣，抽筋的情況發生，所以，今天花花就來告訴各位廠友，如何避免跑步中常見問題:

腹側疼痛：腹側疼痛就是我們經常說的岔氣，發生在距離肚臍之外的四指處，跑步時像錐子鑽一樣的疼。原因是我們跑前熱身和呼吸問題。腹側疼痛 之跑前熱身很多人都會有這樣的疑問：我們做其他運動的時候，跑步會作為熱身活動，那麼既然如此，跑步之前為什麼要做熱身呢？熱身的三個作用：

肌肉：跑步前的熱身拉伸，能夠保證腿部和臀部的肌肉彈性，可以在不同條件下保持靈活；

關節：活動關節是保證關節液充分分泌，在運動過程中不至於發澀；

內臟:內臟充分熱身主要是對於心率的控制，心率的提高需要緩慢的過程，突然迅速的提高對心肺會產生副作用。

腹側疼痛之呼吸問題

如果熱身很充分但還會岔氣，可能就要考慮是否自己的呼吸方式不正確。跑步的呼吸，其實不應該放任身體自己調節，而是應該自己主動去控制。比如兩步一吸兩步一呼的呼吸方式，都是保證呼吸節奏方式。在進行速度的變化時，呼吸的節奏也要相應跟著變化。花花還是建議一段距離內保持勻速跑，想要變速的話，可以休息一下，再重新調整速度。

小腿抽筋

小腿抽筋是指小腿後側膝蓋到腳後跟中間的小腿肌，僵硬至疼痛，伴有撕裂感。主要發生在腳推地面的力量過大，突然改變跑步方向。但最主要的原因是脫水。跑步時大量出汗，人體的肌肉細胞無法得到充足的水和電解質，肌肉疲勞，這時候就容易導致肌肉的異常收縮和拉筋，甚至拉傷。所以，像在夏天，流汗非常多的時候要保持身體的水份充足。

相比運動後，運動前的補水更為重要。這裡提示下，我們盡量要在跑步前半個小時以上進行補水，而不是跑步前幾分鐘。如果在跑步前幾分鐘喝水會給腹腔造成很大的壓力胃就會疼。此外，小口補水，而不是大口的喝下去。跑步後補水的同時，也是補充礦物質和鹽分，建議選擇電解質充分的運動飲料，小口慢咽。最後，記得跑步前一定要定熱，感覺身體發熱時，稍微做一些抬腳跟動作，以強化小腿肌肉的離心力量。

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