受不了惱人的拜拜肉了？5分鐘也能瘦胳膊

【導讀】：別人穿無袖穿弔帶都那麼好看，而你偏偏穿出虎背熊腰的感覺？因為你胳膊粗啊！看到別人緊實有線條的手臂，就真的再也無法直視自己松垮的雙臂了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢？

5分鐘瘦手臂鍛煉

鍛煉大臂肌肉身體保持前傾的姿勢，背部要盡量綳直，不要駝背。先將手臂伸直，然後慢慢後縮，將啞鈴放到胸部位置。整個工作要慢慢地，盡量保持能做滿1分鐘，反覆5次即可。

Plank鍛煉雙手這個動作既能夠鍛煉雙臂也能鍛煉核心肌肉，以及腹肌。以plank的姿勢開始，雙手指尖相對挨在一起，慢慢下壓。如果太過於困難，你可以雙腿跪在地上完成。

雙手過頭雙腳分開站立，與肩同寬。將手臂舉過頭頂，雙肩要努力放低。然後慢慢將雙臂向下，與肩平行，此過程保持1分鐘，重複5次。

鍛煉臂肌和胸部躺下後，雙腿呈90 角彎曲。雙臂平行向上舉起，然後慢慢放下放到耳側。再回到開始位置。動作要慢，保持1分鐘能夠做完。

運動過後，再來一套淋巴按摩是極好的。

淋巴按摩瘦臂操

1、按摩淋巴

一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

2、按摩腋下

加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

3、按摩手臂關節

保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。

6、手臂外側按摩

手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。

7、按摩手臂外側關節

手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

8、按摩後肩

最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

手臂贅肉長起來容易，消下去的話就要靠每天的堅持啦！方法都提供給大家了，要不要瘦就看你自己了。

如果你的願望是瘦成一道閃電

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