手臂粗胖且皮膚鬆弛？幾組健身組合動作，打造纖細柔美的手臂

擁有緊緻細滑的手臂是每一個女生所夢想的。可是隨著年齡的增長，我們的皮膚會變得失去彈性，而造成這種情況有的原因主要有兩個：

蛋白因衰老減少：在我們肌膚的真皮層下有兩種蛋白，分別是膠原蛋白和彈力纖維蛋白，正是因為他們的支撐，才會使我們的皮膚顯得更加飽滿和緊緻，可是隨著我們年齡的增長，新陳代謝開始變慢，死亡細胞會越積越多，而產生新細胞的能力也會越來越弱，同樣這兩種蛋白會不斷的減少，以至於沒辦法維持原狀，從而令我們的皮膚失去彈性。

皮膚支撐力下降：肌肉和脂肪是皮膚最大的支撐力，而由於人體機能的自然衰老，缺乏鍛煉，或者營養不均衡等問題造成皮下脂肪流失、肌肉鬆弛，最終造成皮膚無彈性、鬆弛、下垂，就像一個癟了的氣球

而我們的手臂由於經常暴露在外，皮膚鬆弛下垂的感覺會更為直觀，今天我們的這幾組動作就是教大家如何瘦手臂、緊緻肌膚。那麼肯定有人會問了，健身真的會讓皮膚變得緊緻嗎？

那麼我羅列以下三點：

1、健身可以增肌

這點我想大家應該一看就懂，沒有哪個身材健美的的人皮膚是松垮下垂的吧，肌肉是皮膚最大的支撐力，練好肌肉也會讓我們的線條更加健美。

2、可增強激素分泌和新陳代謝，加速血液循環

隨著年齡的增長，激素分泌的能力會逐漸下降，也就難以合成我們人體所需的膠原蛋白和彈力纖維蛋白，同樣新陳代謝速度的減緩，會使我們的老死細胞過於沉積，產生新細胞的能力降低。通過健身刺激我們激素的分泌，加速新陳代謝和血液循環，喚醒新細胞。

3、可以增強身體清除自由基的能力

雖然健身本來會產生大量自由基，但是它同樣也會增強我們身體清除自由基的能力。

既然明白這些之後，下面我們就正式進入教程：

動作一：雙臂伸直，以肩為軸心，前後畫圓，向前向後各十次。

動作二：前後擺臂，堅持一到兩分鐘，幅度可自由調節。

動作三：雙臂左右伸直，與地面齊平，由後向胸前靠攏，再打開，堅持一到兩分鐘。

動作四：雙腿曲膝，仰面躺下，大臂與小臂呈90度，做擴胸運動，可徒手也可手持啞鈴，根據自己的力量掌握，堅持一到兩分鐘。

動作五：雙腿曲膝，仰面躺下，大腿與地面呈90度，雙臂伸直，做擴胸運動，同樣可徒手也可手持啞鈴，堅持一到兩分鐘。

動作六：身體直立，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，由下向上抬平，堅持一到兩分鐘。

動作七：雙臂伸直，在胸前做交叉運動，堅持一到兩分鐘。

動作八：同動作四，再做一組擴胸運動，時間一到兩分鐘。

動作九：仰面躺下，雙臂伸直，上下擺臂，注意不要觸碰到地面，堅持一到兩分鐘。

今天的瘦手臂教程就到這裡，每天10到20分鐘，長久堅持下去，就一定會看到成效！

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