這些壞習慣奪走你的免疫力！

免疫力是人體自身的防禦機制，一個人免疫力低下，就很容易生病，也很容易傳染上疾病。反之，免疫力好的人一般會擁有好的抵抗疾病的能力，這類人一般身體會比較健康，所以我們應該提升自己的免疫力，提升自己的身體素質。

（1）經常出現輕微的身體不適，如頭疼、牙疼、嗓子疼，或渾身萎靡不振。

（2）平均每月或每兩個月生病一次，包括感冒、發燒、腹瀉等。

（3）近年來開始對某些事物（例如霧霾天氣、貓毛或狗毛）過敏。

（4）上班或者坐地鐵，如果旁邊有人咳嗽、大噴嚏，就很容易被傳染。

（5）換季節時很容易身體不適。

（6）經常臉上長疙瘩，或者口腔潰瘍。

（7）月經不調，或者經期易生病。

（8）經常神經衰弱，異常煩躁、鬱悶，或者夜間稍有動靜就睡不著覺。

免疫力較強的人，上述狀況可能一項也不會出現。而如果你超過3項都符合，那就說明你的免疫力現狀堪憂，有待提升！

人體免疫力低下是什麼原因

1、過度的勞累

熬夜、睡覺不足都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下去，免疫力會跟著下降了。

解決方法：日常一定要注意勞逸結合，保持充足睡眠7-8h，盡量不要熬夜，多休息。

2、心理壓力大

情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

解決方法：保持樂觀的心態，遇事多往積極的一面去想，不要鑽牛角尖，不給自己過大的壓力。

3、運動量過小

運動量不足，體力跟不上去是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：堅持運動，特別是對於長期久坐不動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，游泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可嘗試打打籃球，爬山，旅遊等。

4、飲食不均衡

挑食、營養不良、進食時間不規律、飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時間，不暴飲暴食，每種食物都吃一點，少食多餐，避免不健康的飲食方式，養成良好的飲食結構。平時少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

5、過度的保護

很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此有些父母對一些從出生就免異力低的人會過度的保護，比如說什麼都要經過消毒才能使用，這種過度保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好就可能會生病了。

解決方法：不要過度的保護自己，平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來晒晒太陽，多接觸下外界的自然的環境，這樣對於提高身體的適應、抗病能力均有著不錯的保健功效。

6、身體老化

身體老化是正常的現象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時醫，切記小病不治拖成大病。

7、濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

8、不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

可以說這些都是免疫低下的直接表現了。而免疫力低下不僅容易生一些小病甚至還會影響到整個身體健康，威脅到人的生活質量。因此對於免疫力低下的患者而言日常一定要積極的找出免疫力低下的原因，提高免疫力。

隨著人們生活和工作的節奏的增快，在很大的一部分程度上，大家都忽略了自己的飲食，然後就是這樣，導致了免疫力急劇下降。其實，大家在休息的時候，可以燉上一鍋湯，做上兩道可口的菜去改變一下自己的飲食，由此還可以提高自己的免疫力，何樂而不為呢？那麼提高免疫力的食物到底有哪些呢?

提升免疫力食物

茶

茶可調節人體酸喊度：紅茶是美國推薦的抗流感食物之一，哈佛大學學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶，人體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶人的10倍，這種蛋白可以有效幫助人抵禦流感。茶還可以調節人體酸鹼度。除紅茶外，綠茶、花茶也是不錯的選擇。

水果蔬菜

水果蔬菜加粗糧：要防病，水果、蔬菜、粗糧一個都不能少。最好選富含維生素C豐富的蔬菜，如西蘭花、番茄、油麥菜等。多吃蘋果、葡萄、草莓、胡蘿蔔、荸薺、山藥、枸杞子等。另外，粗糧應占每餐主食的一半，以免缺乏維生素B導致免疫力下降。

蘑菇

吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。研究人員們給出理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。可以把蘑菇做菜或湯，一些常見的蘑菇食物還可以隨意與肉類搭配，燉雞、炒魷魚、炒肉絲。由於蘑菇可能帶有有害物質，因此食用前最好先用開水燙，去除有害物質。

免疫力是世界上最好的醫生，快用這些方法激活它吧！

文： 趙麗青

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