四招防秋火,11招處暑養生小常識,平安度秋天!
秋季容易惹上4種「火」,教你過一個不上火的秋天!
一、心火:心煩急躁、口舌糜爛
主要表現:心在道醫五行中屬火,掌管血脈運行。心火可表現為心煩急躁、口舌糜爛、生瘡。
預防方法:防心火主要是保持良好心態,同時要多食蔬菜水果、少食辛辣之物、需禁酒、多運動。兒童要多飲水,最好是溫開水。
食療下火
赤小豆粥
赤小豆50克,粳米100克。先將赤小豆煮開,再下粳米共煮為粥,服時加少許紅糖,每日2次早晚服用。
燈芯草柿餅湯
燈芯草6克,柿餅2個,水300毫升共煮至水剩100毫升,加白砂糖適量,溫服,柿餅可吃,每日2次。
二、肝火:急躁易怒、目赤耳鳴
主要表現:肝臟在道醫五行中屬木,外通竅於目,在七情中主怒。肝火可表現為急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。
預防方法:防肝火的關鍵在於制怒,同時要注意休息,防止過度疲勞。要少食辛辣、勿過勞、禁酒等。
食療下火
菊花茶
選菊花10克,加開水泡代茶飲,可加少許冰糖,有清肝明目之功效。
三、肺火:咽喉干疼、嘔吐黃痰
主要表現:肺屬五行中之金,火克金,故肺怕火。當外感溫熱之邪或風寒犯肺均可化熱,出現口乾、咳嗽等肺熱之症。
常見表現為咽喉干疼、嘔吐黃痰、口乾而渴喜冷飲等。兒童肺熱較為多見,如經常咳嗽等。
預防方法:人們要注意保暖,保持室內通風,多食蔬菜水果、多飲水,與此同時要適當增加運動。
食療下火
冰糖梨水
梨切塊,加水500毫升,煮開20分鐘即可,加冰糖少許,飲之,有潤肺止咳之功效。
11招處暑養生小常識
「三伏適已過,驕陽化為霖」。處暑標誌著炎熱的暑天即將結束,天氣將逐漸轉涼。你準備好迎接真正的秋天了嗎?處暑養生不可少,小編教你11招處暑養生小技能,招招送健康,快接招吧!
早睡早起
進入秋季後,人體出汗減少,人的機體進入一個生理休整階段,水鹽代謝開始恢復原來的平衡,心血管和神經系統負擔緩解,腸道功能日漸正常,由此,身體就會出現各種不適應,一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現,機體也會產生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是「秋乏」。
處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應「秋乏」。
益腎養肝多吃咸
處暑過後,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,但白天氣溫仍較高。此時飲食調養方面宜益腎養肝,潤肺養胃。飲食上宜多吃鹹味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。
多喝水去秋燥
想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水,可以讓整個消化系統蘇醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了;但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低於室溫的水多喝反而有害健康。
吃粥補充水分與潤燥
秋天早餐若能吃些溫熱粥或葯膳粥,可說是養生一大良方,尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等,都是很好的養生早餐。中醫提醒,老年人、體質較虛弱者,或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人,應該從秋天就開始調理保養身體,多喝水、多吃滋陰潤燥的食物,以增強人體的抵抗力。
多喝蜂蜜水少吃薑
營養學家說,季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因為秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,加上再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部。
專家建議白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
通風透氣,早晚添衣
處暑時節,正值初秋,暑熱尚未退盡,白天只要室內溫度不高就不宜開空調,可開窗使空氣流動,讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。
護腸養胃
按時吃飯。夏季消耗了大量的微量元素和維生素要依靠秋天來好好護養,烹調方法盡量採用蒸、煮、燉等,不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素,因為即便損失一點維生素,也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。
精神調養
處暑時節「宜安靜性情」,時至處暑,秋意越來越明顯,大自然逐漸出現一片肅殺的景象,此時人們容易產生悲傷的情緒,因此在精神調養上,處暑時節要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落,平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。
輕鬆運動
飯後散步,或者飯後做點輕鬆家務,對於處暑後養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動,不適合快走,但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處,很大程度上在於讓人精神放鬆,同時,適度的運動有利於改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。
多吃清熱安神食物
從養生的角度來看,處暑節氣適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸乾燥,身體里肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物,或黃芪、党參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示,「春捂秋凍」之意,是讓體溫在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,夜裡外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。
秋天水果怎麼吃最健康?
秋天容易口感舌燥,適量補充水果,生津止渴輕鬆調理身體機能,水果怎麼吃,時間很重要。
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早晨,尤其在十點左右,此時陽氣上升,是脾胃一天當中最旺盛的時候,脾胃虛弱者選擇在此時吃水果,更有利於身體吸收。
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午餐後1小時吃水果有助於消食,可選擇秋梨、楊桃、橘子、山楂等有機酸含量多的水果。
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晚餐後吃水果既不利於消化,又很容易因吃得過多,使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。
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