這些小知識一定要記住，太實用了！

生活中有很多實用的健康小知識,今天我來給大家介紹幾個真實有用的健康小知識.

1.減肥不一定要少吃.

美國德克薩斯健康本霍根運動醫學的艾米·古德森說,進食少量的碳水化合物只會使你的血糖急劇上升,然後你會想吃更多的食物.建議選擇蛋白質含量高的食物,能讓你飽得更快,並且飽腹感更強,從而使最終攝入的總體熱量變少.

2.喝咖啡睡午覺可以提升睡眠質量

日本的一項研究分析午覺怎麼睡才更高效.研究人員分析了兩組人,第一組一組喝了大約兩杯咖啡(200毫克左右的咖啡因)後緊接著小睡20分鐘;第二組不喝咖啡只打了個盹.結果發現,在稍後的計算機測試中第一組的表現更好.

這是為什麼?當20分鐘的小睡結束後,咖啡因開始發揮作用,並且一種名為腺苷的大腦分子也被清除了,因此能最大限度地提神醒腦.

美國紐約神經學和睡眠醫學醫務主任亞倫·陶菲格表示,腺苷是清醒狀態活動中的副產品,隨著腺苷水平的增加,我們會變得更疲勞.而小睡一番可清除腺苷,與咖啡因相結合時,能進一步減少咖啡因的影響,放大午睡的作用.

3.喝熱飲可以有助於降溫.

最近的兩項研究均表明,在炎熱天氣里喝熱飲能幫助你降溫.以熱制熱,甚至在某些國家如印度,熱天喝熱茶還是一種文化.

當你喝熱飲時,你的身體會感覺到溫度的變化,並增加分泌汗液.而汗液會從皮膚表面蒸發,起到自然降溫的效果.

4.疲勞時喝能量飲料毫無作用.

能量飲料比咖啡要多5倍的咖啡因.雖然它們能提神,但效果是短暫的,且可帶來緊張、易怒、心跳加速等副作用.

此外,能量飲料通常含有高水平的中樞神經系統興奮劑——牛磺酸,每瓶飲料還包含50克以上的糖,這會讓你的血糖迅速升高,然後很快下降,感覺更睏倦.

以上就是小編推薦的一些實用小知識,有沒有幫助到你呢?

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