環球旅行家、當代徐霞客，他的健身強體神技很獨特

諸位，我是老鼠皇帝。今天跟大家分享一下我發明的因地制宜強身健體套路。

有人說健康是吃出來滴，更是練出來滴。

我認為，讓身體強健的因素不外三個：一是心態好，二是生活習慣好，三是堅持鍛煉。

但，不是所有地球人都知道，持之以恆固然重要，選擇適合自己的鍛煉方式同樣重要。

今天，朕來個現身說法。

朕自幼好動，加上性格因素，持之以恆不是問題。40歲之前學習工作巨緊張，沒功夫在意運動方式。那個階段朕是除了麻將啥都愛玩，而且一玩就玩命。40歲——55歲間，朕無可救藥地喜歡上了戶外運動，頻頻登山穿越，屢屢刷新紀錄。

所以，幾十年下來，朕練就了一副典型的硬漢身板兒。便是如今，朕給女孩兒們的第一印象絕對是資深運動員一枚，最次也是行伍出身。

哈哈，掌聲給點力嘛。

那就順勢再吹一把：就是跟20——30歲的後生比，朕現下的體力耐力也絕不為弱。

對此親們沒有宣傳義務，一般人兒朕不告訴他。

幹啥事兒都要講究個科學性兒。朕以為，隨著年齡增長，運動強度要逐漸降低，應將注意力更多地放在訓練身體的靈活性、彈性和柔性上。

在此隆重推出朕當下的強身秘笈：《老鼠皇帝毽子功》。

朕一般每兩天踢一次毽子，每次不超過一小時。就這麼幾年下來，「毽」術就日見精湛啦。如今，不僅一口氣兒踢上幾百個已屬稀鬆平常，更是踢出了技巧，踢出了藝術。

比如，踢毽子時，朕同時會戴著耳機聽音樂。

如果耳塞里放的是進行曲，朕就踏著節奏邊向前走邊踢毽子，雄赳赳氣昂昂器宇軒昂。

如果是華爾茲，朕就原地轉著圈踢，左三圈右三圈，熊腰扭扭屁股扭扭，小小毽子彷彿是舞伴如蜂的腰肢，朕與它配合默契曼妙無比。

如果是小夜曲，朕就放慢速度，以深度沉醉的神態踢，雙腿動作沉穩舒展，時不時還會小角度內外翻轉上下甩動。

如果耳機里的曲目輕鬆跳躍，朕立馬就變成了調皮淘氣的小童，蹦著踢跳著踢，隨音樂變換各種花樣踢。看過四小天鵝舞沒您？一樣一樣滴。

當然啦，朕從來不放二胡獨奏曲《賽馬》，因為那樣會找不到毽子的倩影滴。

事實證明，踢毽子不僅是個體力活，更是個技術活、藝術活。事實還證明，只要選對了方法，運動會變得很有趣很好玩滴。一不小心讓畢姥爺（朕好好懷念畢姥爺啊）看上也不是不可能滴。

不信您也試試嘛。

某日，不小心讓調皮村婦偷偷拍下了朕踢毽子的光輝形象。朕捉摸著，既然已經全面走光，索性片甲不留，無私地為創建社會主義河蟹社會做出自己必須滴貢獻。

依據科學發展觀，朕總結出了踢毽子的五大優點：1、令腿腳靈活。2、令腰部柔軟。3、令反應迅捷。4、令眼神尖銳。5、令全身協調。

朕還總結出了踢毽子的六大注意事項：1、運動前一定要熱身。2、一定要雙腳並用。3、注意循序漸進，逐漸加大難度。4、救毽要十分當心，寧可放棄，不可逞強（這只是針對60以上者）。5、踢一個小時後健走15分鐘，然後倒退走10分鐘。6、做整理運動。

在此嚴正聲明：《老鼠皇帝毽子功》的整套招式，乃朕多年來嘔心瀝血潛心研發刻苦實踐之獨家秘笈，版權木有，仿冒不究。不過，親們模仿需謹慎，後果當自負。

《老鼠皇帝毽子功》招式詳解

平踢：踢毽子時腿型與盤腿類似，以腳內側接觸毽子，向上踢。此招式乃最最平常的套路。

直踢：整條腿向前伸直，以腳背正中靠前部位接觸毽子向上踢。此招數易於控制速度，而且不易疲勞，可在踢毽子過程中做緩衝。

掰踢：小腿與大腿呈直角向外後側，以腳背外側接觸毽子，向上踢。此招式踢起來最為穩健。

金雞獨立踢：此招式姿勢與上面完全相同，區別是一條腿站立作為支撐，另一條腿腳不沾地，以上述各種姿勢連續踢。此招式有一定難度，對培養穩定性最有幫助。

扛踢：小腿與大腿呈直角用大腿正面部位接觸毽子，直向上踢。此招式要求速度，雙腿輪番踢時很好看。

以上為常規踢法，實踐中可輪換著做，強烈建議雙腳交替。

花樣踢有以下幾種：

壓：右腿直立不動，左腿小腿與大腿呈直角，從屁股後面向右側踢。此招式不疾不徐，乃花樣踢中最簡單且輕鬆的招式。

打：右腿直立不動，左腿小腿與大腿呈直角，從屁股後面跳著向上踢。此招彈性十足，連續踢起來十分好看。

跪：左腿直立，右腿小腿與大腿呈直角，踢時左腳內側腳面向上接觸毽子，踢出同時，右腿小腿內側緊壓左腿小腿內側。此招式有一定難度。

踩：左腿直立，右腿小腿與大腿呈直角，踢時左腳內側腳面向上接觸毽子，踢出同時，右腳腳底板緊緊抵住左小腿內側。此招式難度更大些。

掏：雙腿直立，間距等肩。毽子向上拋出後，從上往下落到襠位時身體整體略往前傾，讓毽子出現在屁股後面，左腿以腳內側接觸毽子，趁勢向上踢。此招式難度最大。

救毽：因為是屬於高難度的施救動作，弄不好可能會閃腰岔氣或拉傷筋腱肌肉，嚴重者甚至導致摔傷骨折。高齡者尤其要注意。

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