傻傻分不清楚胖的是脂肪還是水腫？判斷自己是否水腫胖的靠譜方法

一到夏天，許多人都感覺自己腫了。先來回顧一下，我們平時都愛吃了些什麼。你平時是否愛吃這些食物呢?如香腸、臘肉、火腿、魚丸、貢丸等加工製品，以及牛肉乾、豬肉乾、瓜子、花生、乾果類，如蜜餞、脫水水果等，這些都是我們常吃的，但人們卻忽略了這些食物中含有的鈉鹽。一不小心吃太多鈉鹽，容易影響體內水分排出，使水分滯留體內，而造成水腫性肥胖。所以，讓人苦惱的長胖其實含有很多「水分」，並不一定長的是脂肪哦！

判斷自己是否水腫

1、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

2、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

判斷水腫程度

1.嚴重水腫

用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

2.中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

3.輕微水腫

一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

水腫型肥胖的癥狀

食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

引起水腫的原因

1、氣溫變化導致

室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加註意。

2、運動不足導致肌力下降導致

即使平常有定期在運動的人，都可能因為天氣的原因，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。

如何解決水腫胖問題？

1、泡熱水澡

泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然後將全身(至肩膀)泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！多泡泡熱水澡，能幫你舒經活絡，對於去水腫也有很好的效果呢！泡完澡之後，要喝點兒水，補充流失的水分。

2.多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易「腫起來」的MM不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多餘的水分，還具有美白肌膚的功效哦！

3.保證充足睡眠

熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變「熊貓眼」！如果這種不良的作息習慣長期持續，還會令身體的新陳代謝與血液循環變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優質的睡眠哦！

4.補充足夠的水分

別以為少喝水就可以防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

5.穿著舒適的鞋子和襪子

不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。愛美的你如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪，不妨選擇高腰的款式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。

6.運動出汗

想要消除水腫還要輔助適當的體育鍛煉，跑步就是一項不錯的運動，既能幫你減輕水腫，又能起到減肥塑身的效果，真是一舉兩得！

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