7個瑜伽體式，瘦身、助眠、養顏，醒來腰身瘦一圈！

今天不多說別的，就來著

個瑜伽動作。每晚睡之前做一組，過段時間就會發現連皮膚都會變的特別細膩！但前提是，必須堅持每天都要練習！

1

貓式

貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。

該體式重複做四次。

2

下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。

該體式重複做四次。

3

站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。

該體式重複做四次。

4

坐立前屈式

跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。

該體式重複做四次。

5

戰士式

前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重複做四次。

6

鴿子式

鴿子式，慢慢打開身體的繃緊狀態。這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持五次深呼吸，再復原。

該體式重複做四次。

7

嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。

該體式重複做四次。

如果覺得做完很舒服，早上醒來也可以做一遍喲

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