為什麼臀部和大腿最難減?
臀部和大腿最難瘦,這並不能說明你瘦身不夠努力,問題出在身體的「自我平衡」。那為什麼臀部和大腿最難減?
身體系統的任務就是維持一個「開心、舒適、不變」的環境。身體機能會自我調整以便維持原狀。當你立志於改變目前的生活方式時,一定要學會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態,否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式,並且因此變瘦,但平台期還是不可避免,總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。
根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究,因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化準則,女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。
對於大部分女性來說,減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪,不激活肌肉。通過力量訓練,代謝率提升了,同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉,所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說,你不可能快速的只減去某一個區域,但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能繫上扣子了,雖然體重秤的變化並不明顯。
最後,健身君給大家推薦5個動作。只要堅持練習,就能輕鬆塑造性感翹臀!臀部,現在是時候讓它更緊更翹。這套動作非常簡單,通過重複動作燃燒卡路里,五個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。
你只需要準備2公斤的啞鈴,如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。
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動作一、對角線踢腿
開始四肢著地趴在墊子上,右手肘著地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
左膝稍微懸空移動,左腿呈一定角度向後向上踢,腳彎曲;保持這個動作兩秒。
然後彎曲膝蓋,把腿撤回,膝蓋放在地面上。保持核心的繃緊,做10次後換腿
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動作二、屈膝抬腿
側躺在地,一個胳膊肘著地,支撐頭部;另一隻手扶地,保持穩定;雙膝並在一起,彎曲90度,臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然後放下,並保持膝蓋彎曲,重複15-20次。
反轉過來換另一條腿。
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動作三、屈膝畫圈
與動作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。
膝蓋一樣保持彎曲,然後向前,向上,向後畫圈。做15-20次,然後換方向,先向後再向前。然後翻轉過來,換腿。
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動作四、坐姿提臀
開始站立位,雙腿和雙腳併攏,雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲,下蹲,好像坐在椅子上。然後抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀然後放下。
做10-20次,換邊,抬起左腳跟,重複。
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動作五、下蹲搖擺
雙腳平行分開站立,雙手握住啞鈴放在小腹前。背部展開,腹肌收緊,俯身向前,雙眼視線看向地面。左膝彎曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然後把重心向右推,彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。
已經滿頭大汗了嗎?
接著把所有動作做過一遍後,再重複2次,一共三組。
堅持一個禮拜你就能看到明顯效果。快動起來吧!
(圖文來源於網路,版權歸原作者所有。)
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