這樣做就可以長壽，也太簡單了吧！

據美國msnbc網站最新報道，波士頓大學醫學人員通過研究發現，除了遺傳因素，百歲老人在長壽方面都有一些共性。想知道延緩衰老健康長壽，到底有哪些秘訣？下面讓小編帶你一探究竟~

一、退休後別太閑

美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任，路易吉·費魯奇發現，在突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑藉自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業，或者在家幫忙帶帶孩子也是極好的呢~

二、每天清潔牙齒

口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現，口腔細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心臟病的可能性。所以每天用牙線清潔牙齒，會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。因此，每天清潔牙齒2次更健康哦。

三、運動起來

美國芝加哥伊利諾伊大學醫學、老齡化研究中心教授，傑.奧沙斯凱認為，每天鍛煉30分鐘，可以促進身心健康，同時，通過力量訓練增加肌肉也是不錯的選擇，但是老年人鍛煉要適度，注意保護骨骼。

四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐

這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能性，延緩人體老化的過程。

五、每天至少休息6個小時

生理學家發現，老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補品

一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿蔔素、200種不同的類黃酮，這些物質發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要過分焦慮

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡，兒孫只有兒孫福，放寬心，不為困境糾結，瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至是簡單的深呼吸都能替您放鬆心情，延年益壽！

八、嚴守作息習慣

百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，好習慣促使人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，嚴格遵守作息規律，保護免疫系統功能，少生病，才能健康長久久。

九、與外界保持良好聯繫

經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱症，每天都與朋友或家庭成員進行聯繫還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象，方便及時送診。

十、勤奮嚴謹

根據霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》一書，他們發現勤奮嚴謹的性格特徵是預測長壽的顯著因素。弗里德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。

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