晚上健身後想吃東西可以嗎？該吃些什麼？

健身越來越被大眾所推崇，畢竟在這個物質越來越豐富的時代，人們更希望有個健康的身體去享受。女性進入健身房的目的多在於減肥、改善體型，有著更完美的曲線，而男士們則更希望健身鍛煉能夠增強肌肉，突顯出線條。可是肌肉不僅僅是練出來，還是「吃出來」的，吃對於健身來說是相當重要的，一份科學的飲食計劃，可以讓你的增肌、減肥行動事半功倍。但不少人都是些上班族，有著朝九晚五的工作，想要健身就只能從晚上擠出點時間來，這些人在健身房跑步、舉鐵後都已經八、九點了。那麼，晚上健身後能吃東西嗎？又該吃些什麼呢？

晚上健身後能吃東西嗎？

在現代社會因為工作的忙碌大家總是把健身計劃安排到了晚上。但忙碌了一天之後又在健身房揮汗如雨，難免想要吃點東西，又想到晚上吃東西容易長胖，心中便搖擺不定，那麼晚上健身後能吃東西嗎？答案是可以的，你健身的時間那麼長，不可避免消耗了大量的熱量和損傷肌肉組織，你的身體需要恢復，肌肉增長都需要碳水化合物和蛋白質，但在這之中又要細分情況，比如說你早上吃了多少，下午吃了多少，一天的總攝入量是多少，又要看你是以何種目的來健身的，是減脂，還是增肌，還是只是為了保持健康的健身，不一樣的情況又有不一樣的吃法，那麼這些情況該吃些什麼呢？

晚上健身後該吃些什麼呢？

其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標和一天的總攝入量來訂。以增肌為目的的健身：對於想要增肌的朋友，在晚上健身完後選擇一些優質的蛋白質，雞胸肉、魚肉或者喝點蛋白粉，其次還需要一些可以快速吸收、高GI值的碳水：如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾，因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減脂為目的的健身：建議減脂的朋友晚上健身後，儘可能少的補充食物，可以吃一點蔬菜和少量的主食加上蛋白質，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質，但還是要看一日的總攝入量，如果白天吃的多，那麼就要再減少一些，只要保證有一些碳水和蛋白質來補充身體的能量就行了。

了解了自己的身體狀況，掌握自己的健身目標，控制了自己的飲食結構，自然而然的身體就好了，健身效果也就出來了。養成好的習慣，一切都會水到渠成。

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