春困秋乏夏瞌睡冬眠，每天最多喝多少咖啡？

隨著夏日的腳步漸漸離我們遠去，秋就這樣悄無聲息的走進了我們的生活中。除了帶來清爽與一片收穫的景象，對於上班族而言，也帶來了每個白天睡眼惺忪、睏乏無力的狀態。如何不用心理暗的「打雞血」，依然可以擁抱精神充沛的一天呢？讓舌尖上醇厚濃香的滋味給你答案。

喝咖啡的好處有哪些？

現在，上班族和學生族對咖啡的喜愛程度與日俱增。咖啡的優點除了可以刺激神經興奮，還有鎮痛、解除疲勞、提高身體機能等作用，此外咖啡中除了咖啡因還富含抗氧化物質，適量飲用有助於維護心血管健康。

現在市面上有著各種各樣美味的咖啡，除了上述的健康方面的優點。不得不說，咖啡的存在本就是件讓你覺得享受的事情。拿鐵的醇香、美式的濃郁、摩卡的甜蜜滋味…在想要大快朵頤時，也要了解其中涵蓋的咖啡因哦。喜其味，知其然，在當代飲食中也是至關重要的。

常見食物中咖啡因含量

其實生活中有很多「隱形」咖啡因存在。除了攝入咖啡，如何知道通過其他飲食「隱形」的咖啡因含量也是很有必要的。以100g的咖啡或茶為例，現磨濃縮咖啡液大約含有115mg的咖啡因，卡布奇諾或拿鐵約含21mg的咖啡因，速溶咖啡大約含有40-85mg的咖啡因，中等濃度紅茶大約含有20mg的咖啡因，中等濃度綠茶大約含有10mg的咖啡因，以一般的美式咖啡來折算，400mg咖啡因大約相當於兩個中杯（355ml左右）。

其它食物中，一聽可樂約含35mg咖啡因，一盒250ml的巧克力奶約含咖啡因5mg。黑巧克力約含咖啡因38mg/100g，牛奶巧克力約含咖啡因15mg/100g。

為什麼說過量喝咖啡會危害健康

在知道了生活中不同咖啡以及食品中涵蓋的咖啡因多少後，我們可以根據自己日常飲用的食物推算得到一個自己攝入的咖啡因多少的估值。一般正常人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。

但是（此處敲重點）：孕婦和乳母盡量不要飲用咖啡。如果實在需要，每天的咖啡因攝入最好控制在200mg以內，過量可能會增加流產、早產、低出生體重或通過乳汁影響嬰兒等風險。有研究者建議，育齡女性每天的咖啡因攝入量應小於300mg，所以備孕期間也需減少咖啡的攝入。

喝咖啡的注意點

任何食物都不能過量食用，過則必傷。對待咖啡也是如此，大量攝入咖啡因一方面容易導致人體對其敏感性下降，另一方面還可能導致心率與呼吸加快、失眠、煩躁、頭痛、胃部不適等癥狀。另外如果是長期服用藥物，最好諮詢一下藥師咖啡因是否對其有影響。

同時。建議在大量飲用咖啡時要注意補充鈣哦（奶及奶製品、大豆及其製品、綠色蔬菜、堅果等）和維生素D（曬太陽）。注重飲食的多樣性和平衡性，是打好一個健康身體的基礎。

咖啡雖美味，可不能貪杯喲。

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