從英雄坐的正位開始練習瑜伽：一個恢復體能的黃金體式...

瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態。

體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。

在坐卧行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。

有不少學員都存在這樣的疑惑：

究竟體式的正確位置是如何的?

身體處在正確位置上的感覺又是怎樣呢?

雖然感覺這東西真的因人而異

但做到正確的體式位置

卻是練習者平時該注意與重視的地方

今天我們就以一個簡單的瑜伽動作

英雄坐

（戳）

來學一學瑜伽正位

體式示範丨Sandy  

體式指導丨Sophia

分解步驟

1、放平瑜伽磚，臀部坐在磚上；

2、膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手拇指掐在小腿後肌上，撥開肌肉向兩邊，左手托著左踝移向臀部左側，右邊同理；

3、雙手撥開臀部肌肉，讓坐骨坐在瑜伽磚的1/3處，背部脊椎挺直，雙眼正視前方；

4、保持體式，均勻呼吸。

正位對比

腳 踝

正確：

腳踝外側推內側，腳趾張開伸展，大腳趾骨夾住瑜伽磚，使腳背最高點垂直於地板。

錯誤：

腳踝外撇，造成腳踝外側壓力過大。

當腳背最高點垂直於地板時，從體式中回來你能看到最高點會紅紅的，如果紅紅的地方換成了腳背外側，意味著你做錯咯。

膝 蓋

腳踝的正確與否會直接影響膝蓋的位置，當腳踝助於正確的位置時，小腿肌肉會內收，在側面看會發現褲線的距離縮短了整整一半呢！

當內側過度向內扣時，導致膝蓋內側縮短，你會發現小腿的肉肉擠出來了，這時候就是錯誤的！

通常出現該情況的伽人是坐不到磚上的，大腿外側與臀部外側都比較緊，腳背也很高，所以我們可以加上一張毛毯，把毛毯放在瑜伽磚上，坐骨坐在毛毯上，調整腳踝外側推內側，就能在體式中舒服的保持！

臀 部

臀部的坐骨要坐在瑜伽磚3/4的位置，切勿坐在腹股溝或者骶骨的位置。

腰 部

骶骨在尾椎的上方，當你坐在骶骨上時，腰就會不自覺地下榻，腰椎的壓力就會增大，長時間就會累，而內臟也會前傾。

所以正確的體位上，腰部不會塌也不會弓背，會出現自然的生理彎曲。

整 體

從側面看英雄坐，正位時後腦勺停在骶骨的上方，類似一條直線。

正位的感受

當你處於正位的時候，大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時也會感受到大腿內側的收緊，如果感覺坐骨無法坐穩瑜伽磚，請在瑜伽磚上增加毛毯。

在追求後腦勺與骶骨落在同一直線上時，人的重心容易去向後側，導致身體後傾，所以此時可以通過意識，稍稍把身體前傾。

長時間的坐立可能不少朋友的腳會出現麻痹的現象，這是由於血液沒有得到流通，是正確的，注意回來時放慢速度就好了。

體式好處

做好了體式，就應該要了解它能給你帶來什麼好處了。

• 
  

  這個體式可以

  治療膝關節風濕和痛風，對於平足也很有好處。



• 
  

  由於腳踝和腳部得到伸展，因此有助於形成正確的腳弓。不過，這需要長期的練習噢！



• 
  

  如果有伽人是腳後跟疼痛或者長骨刺的，

  可以通過英雄坐緩解痛楚。



• 
  

  同時此體式也允許剛就餐完畢練習，可以緩解胃部的墜脹噢！

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