睡覺時，做這個小動作，說明你身體出現狀況了！

健康 08-25

睡覺是我們每天都會幹的事情，有一個好的睡眠，我們才能有精神度過一整天，這足以證明，好的睡眠質量是有多重要的了。我們常常在想，今晚就熬一次夜，沒事，改天補回來就可以，但是你不知道的是，你熬夜已經對身體有了傷害了，不管你怎麼補，那都是沒有用的。

嚴重的睡眠不足，可能導致免疫力下降、抑鬱等等嚴重的疾病。因此，可以這麼說，健康的睡眠，是長壽的基礎和保障。今天小編就來和大家聊聊，睡覺時有這6種特徵的人，更健康，更長壽。

【睡覺時做了這些，說明身體出來狀況】

一、腿抽動：心理壓力大

迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然不由自主地抽動一下，有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。

專家分析說，人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺地抽動，可發生在午睡時，也可發生在夜晚入睡時。

此外，還有一些因素會導致睡眠後身體的抽動：

1、不寧腿綜合征休息時或者入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，需要活動下腿或下床走走才能緩解，睡眠質量受到嚴重影響；

2、抽動障礙也會伴有肌肉不自主地抽動，有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現，白天若緊張、坐立不安，晚上更易出現肌肉抽動；

3、身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動，像有些孩子正處於長個子的時期，鈣的攝入量沒跟上；

4、服用抗抑鬱葯的患者少數也會出現入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經遞質有關。

建議：有入睡抽動的人，先要排除心理問題，必要時諮詢心理醫生；如果身體抽動經常發生，應及時去醫院查找原因，對症治療。

二、鬼壓床：喜歡仰著睡

明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做「鬼壓床」。

此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現，「鬼壓床」多發生在仰卧睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。

建議：經常有「鬼壓床」遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時需要治療。

三、說夢話：白天受驚嚇

晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，第二天醒來根本不知道前一晚發生了什麼，對自己的怪異舉止一無所知。

一般受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起講夢話，夢遊，比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象。但有的人入睡後做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。

建議：如果頻繁出現講夢話，夢遊，特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫生諮詢，酌情治療。

四、愛磨牙：性格偏內向

「咯吱咯吱……」你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒？專家研究發現：性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素，心理因素往往佔據首要位置。

專家解釋，孩子的神經系統發育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好，也會發生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙。

長期磨牙對牙齒的傷害不小。夜間磨牙時，嘴裡沒有食物，唾液的分泌也大大減少，此時磨牙是「干磨牙」，不像吃東西時有食物和唾液的潤滑，時間久了易導致牙齒過早磨損，露出牙本質，遇到冷、酸等刺激後會牙疼。

建議：無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。

【怎麼做，可以保持良好的睡眠】

經歷了一個夏天，人們吹著空調，貪著冰涼的食物，喝著酒......就這樣度過了夏天，相信這樣子生活的你，體內的濕氣也越來越重了。濕氣重是讓人長痘痘，臉上出油，關節痛，而且還會嚴重地影響睡眠，睡眠不好，白天精神狀態怎麼可能會好呢，今天小編給大家介紹幾個祛濕，助睡眠的方法給大家吧。

食譜祛濕

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時，然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

【薏米南瓜粥】

材料：南瓜40克、大米40克、薏仁15克、枸杞5克、清水、冰糖。

做法：1.大米、薏米提前浸泡5小時備用。南瓜去皮切小丁。

2.鍋中水燒開，放進大米和薏仁，大火煮沸，再改小火慢煮1小時。

3.然後放進南瓜丁，煮熟至粥稍有黃色，放糖關火。

熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。泡完之後睡覺很舒服。

三、想要有好的睡眠，應該做到這些