女生身體各部位暴瘦的方法，很有效

這些是不用你跑步就能瘦的方法：

1、上臂內側：兩個小啞鈴，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下，每天做3組，一組15個。

2、減後背：準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，各位需要堅持一段時間。

3、上腹部：上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起坐，如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天最少3組，一組20個。

4、下腹部：就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉，每天最少做2組，一組15個。

5、減腰兩側：一個是呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

二是站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸碰左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

6、減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

7、減胯部：側提腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受最高位置，再慢慢放下。一側15為一組，每天做2-3組。

8、減大腿：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落再地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

大腿前側：同上，因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

大腿後側：站立。做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

希望對大家有所幫助，變得越來越美，越來越自信。

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