一個人的狀態好不好，就看他管理情緒的能力有多強

很多時候，我們無法掌控自己的狀態，而是被自己的情緒所控制。

當一種強烈的情緒洶湧而來，我們的認知過程就會短路，不再用理智去認知世界，而是陷在過去的經驗里，回到一些自我哀傷、自我想像里。

情緒就像人心中的一片海，會者乘風破浪，不會者陷落吞沒。我們要做的，就是做情緒的主人，而不是被情緒所控制。

那麼，我們該怎麼做呢？

1

讓情緒「一念之轉」的四句話

拜倫·凱蒂說：「

痛苦是一種選擇，我們可以通過信念來轉化。而消除那些負面情緒的最好方法就是去審視背後的信念。

」

想要「一念之轉」，可以試著問自己這四句話。

舉個例子，你可能對自己的先生感到很生氣，因為覺得他不了解我，總是指責我，也不關心我。當我處在這個情緒的時候，怎麼做呢？

• 
  

  首先，問自己第一問題：「這是真的嗎？」

就是鬆動我們固執的信念。你會仔細去考慮，他真的不了解我嗎？真的對我沒有任何關心嗎？

回看問題時，你可能就會發現：我覺得他不了解我的感受，但實際上，我也不了解他。

• 
  

  接著，問自己第二問題：「你能百分之百地肯定那是真的嗎？」
  

也就是再退一步，讓自己在一個更大的空間去探討這個問題。

你可能會覺得，我發現其實他也許不太了解我，但其實最主要的原因是我們之間從來不讓步，所以我們僵持在這個模式里，一直較勁。

• 
  

  第三個問題：「當你持有這個想法的時候你會有怎樣的反應呢？」

也就是再次去品嘗一下情緒的毒藥。

你可能會覺得，都是他的錯，他不了解我，我很憤怒，很委屈，所以我要向他發脾氣，不理他，或者冷言冷語地報復他。

• 
  

  最後，問自己第四個問題：「當你沒有這個想法的時候你會是怎樣的呢？」

這是最關鍵的一個問題，也就是一個轉念。用一個「如果你沒有這個想法你會怎樣」在一種新的情境里思考。

你會開始思考，如果我並不認為都是他的錯，那我會怎樣呢？你可能會發現：其實這是我們雙方的問題，對方其實也很可憐。

他也想跟我好好相處，只是不知道該怎麼做。如果我對他溫柔一點他就會開心地不得了。

「一念之轉」，其實就是通過發問，把人帶出負面狀態，通過質疑信念、鬆動信念最終去轉化信念。

結合這個例子，你也可以自己去做這四個練習。

2

伏虎呼吸釋放法

情緒就是老虎，我們要瞬間將其制服，所以是伏虎。

它適合用在那些臨時的強烈情緒里，讓它們快速地釋放。並不適合用在和信念相關，糾纏很深的情緒。

我們可以用「呼吸釋放法」，把突然升起的強烈情緒，瞬間釋放到一個程度，之後再去做處理清理。

這個方法就是讓我們在瞬間遠離我們的情緒，來到當下。

在練習前，我想跟大家說一句，你所有日常生活中重大的決定，都需要在情緒平衡，尤其是冥想放鬆的狀態下才能進行。這個時候你頭腦的智慧是最高的，創意也是最好的。

• 
  

  首先，你需要找一個安靜的地方，讓自己放鬆下來。

 想像一件事情或者一個人，可以是過去的，也可以是最近發生的，可以讓你一想起它，就會感到強烈的憤怒、悲傷、內疚、焦慮等各種情緒。

• 
  

  閉上眼睛，去感覺這種情緒。

當你處在這件事或者見到那個人的時候，你身體的哪個部分最能強烈的感受到這種情緒？

也許是胸口很堵很悶，或者是背上壓力很重。 感受你的情緒是怎樣的？

• 
  

  然後，給自己的情緒打一個分，零分最低，十分最高。

無論是什麼分都沒有關係，你只要去覺察你的身體，覺察你的眉毛，注意你的牙關，你的呼吸，你的臉部表情，你的肩膀、胸口、背部，那些肌肉是緊鎖的？還是放鬆的？

你不需要去調整，只要去感覺。同時，感受你的情緒在你身體里哪個位置，想像情緒在你身體當中的大小和顏色。

雙手握緊，渾身繃緊，深呼吸一口氣，把這口氣憋住，讓這口氣憋五到七秒，不斷放大這個緊張，讓情緒增強。

• 
  

  最後，慢慢放鬆拳頭，放鬆呼吸，放鬆自己的身體，想像你呼氣的時候，把情緒的色塊也釋放出來。

你可以想像，你吸氣的時候，你的呼吸從你雙腳進入；你呼氣的時候，從你腳底輸出。慢慢的，持續這個呼吸。

一共做三次。再給自己的情緒打一個分，那個曾經強烈的情緒，現在是幾分？

有的同學可能會發現，原來的情緒是七八分，現在變成三四分了。

「呼吸釋放法」，

是利用我們身體的身體和呼吸狀態的改變，去改變我們的情緒狀態，它是一個非常強有力的方法，尤其是在你有很多很強烈的情緒下。

 

除了這兩種方法，針對情緒管理，其他還有內觀、禪修、正向肯定、正向牽引等方法。

我們每個人都可以通過不同的角度去接觸我們的心念和情緒，慢慢地就會形成自己最適合的方法，會明白哪些方式最有效，然後再去知道，當我有情緒的時候，哪種方法最能夠瞬間處理。 

本文整理自盧熠翎老師公益微課。

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盧熠翎

SRI自我重建整合課程體系創始人

工商管理碩士、工學碩士、美國NLP University NLP 國際導師、系統排列導師、科學催眠師、頌缽音療師、NLP高級執行師、心理諮詢師。

在十多年的修行中，將心理學融入生活。通過禪修、靜心、冥想等方式體會感悟，深入解讀人生，探尋有力量有深度的心靈成長之道。擅用最簡單的語言幫你解析困惑，用最實用的原創方法幫你蛻變自我。

專業學習經歷

師從李中瑩、JohnGrinder、茱迪芙·迪露西亞Judith DeLozier學習NLP；

師從柏圖.烏沙漠Bertold Ulsamer、龔貝莎(Dr. phil. Guni Leila Baxa) 、威爾菲德.尼爾斯（Wilried Nelles ,Ph.D）、芭芭拉·英耐肯、鄭立峰、亨利博雅學習系統排列；

師從StephenGilligan、TOM Silver學習催眠；

師從羅伊.馬丁納Roy Martina、Anando、Vasumati Hancock、Tucker Feller、茲維卡.弗蘭克（Zvika Frank）、Peter Effenberger、Sudheer、彼尚·安裘密BIjanAnjomi等老師學習各類身心療愈技術 。

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