德國人壽命越來越長，原因就這10條三字經！記下來，長十歲！值得傳閱~

世界衛生組織

在日內瓦發布的《

2016世界衛生統計》

報告顯示，德國人均壽命再創新高：

全球人均壽命，71.4歲；
德國人均壽命：81歲；
中國人均壽命：76.1歲。

德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

而實際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過38歲，比我們也高不到哪裡去…

為什麼如今德國卻一躍稱為了世界前十長壽國家之列？

下面這10條秘籍就是「國醫大師健康」為大家總結的

德國人的長壽三字經

，內容有觀點、有依據，的確值得我們每一中國人個人傳閱！

啤

酒

肚

雖是啤酒之鄉，卻無啤酒之肚

德國是啤酒之鄉，但這裡的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。

對於被啤酒肚鍾愛的中年人上班族來說，德國人選擇擺脫久坐、嘗試「站立式辦公」、「站立式開會」的健康辦公方式，這樣有利於緩解腰椎不適的癥狀，還能幫助上班族不知不覺減肚子。

此外，有新聞也報道，德國有的小學三年級的孩子們站著聽課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學習興趣提高了很多，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！

愛

大

蒜

大蒜有專賣店，一日三餐都吃

大蒜既可調味，還能防病健身，被譽為「天然抗生素」。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，一日三餐吃大蒜的人也不是少數，

據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。

大蒜餐館、大蒜專賣店等「蒜字型大小」商店更是林立在德國的街頭巷尾。

▲ 德國街頭賣大蒜的隨處可見

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進麵包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯後的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇！

世界上最古老的「大蒜節」和首家「大蒜研究」所也誕生在這裡。

大蒜研究所的哥特林博士

介紹：

大蒜中含有400多種有益身體健康的物質，如果有人想過到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分，還有研究表明，大蒜的營養甚至高於人參，應將其列為保健品之首。

節

食

法

「果汁節食

」

幫助細胞更新

國家期刊《健身科學》雜誌發表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴於他們還發明的一種「果汁節食法」。

顧名思義，「果汁節食法」就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為：

人體的疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調。

人體中的細胞之中50%達到成長巔峰，其餘的25%是再生階段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的細胞和在成的細胞維持均衡，身體就健康，反之，人體就老化。

所以，老化的細胞必須儘快排泄。而「果汁節食法」就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產生新的細胞。

▲ 編者註：長時間的節食應當在指導下進行。

此外，「果汁節食法」還能夠將體內廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。

散

步

日

每周日是散步日，國家總理也愛的長壽法

德國人喜歡運動，對於老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統愛好，尤其是

每周日的午餐後，更是德國老人的「散步日

」

，德國人認為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動，讓血液更多的迴流到心臟，能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。

現代醫學也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助於氧化體內多餘的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位「散步愛好者」。

2006年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步

……如今，默克爾已經超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

吃

魚

日

每周五都會吃魚

相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什麼呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。

在西方，魚是不屬於肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血庄和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃

太多紅肉對身體健康有害無益，現在越來越多的人更加願意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五「強制」吃魚，也成為一種全民飲食習慣。

控

脂

肪

每天的菜籽油不超過一茶匙

和所有的營養學家推薦的一樣，德國人認為脂肪的攝入必須控制。

他們的習慣是：每天攝入脂肪的量不超過30%，不少於15%，正確的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄欖油。

此外，德國人發現，每天至少吃400克水果，水果中的維生素A、C、E能夠有效保護身體健康。

不

買

房

不比吃穿，終身租房，熱心公益

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然並不是買不起。

其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人乾脆一生都租房子住。

另外就是，一些德國老人不服老，許多人主動延後退體，德國人實際退休年齡平均為63歲。

德國的老人退休後非常熱心益事業。在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，德國的退休老人找到了樂子，生活由此自充實幸福，自然長壽。

夏

令

營

長壽夏令營，學無止境

夏令營一般都是給小孩舉辦的，可德國老人也經常舉辦「夏令營」，入營的都是年過八旬的老人，因此稱為「長壽夏令營」。

夏令營的活動很平常，但豐富多彩，其中最讓老人們感興趣的是交流「長壽經」，其次是每一次夏令營會教老人學做從未做過的一件事。

學習的確可以幫助人的腦子常保年輕，像我們國家的退休老人也可以保持學習的習慣，玩微信、玩手機、只要使用得當，跟上時代的步伐的同時也是有利於自己的健康的。

遵

醫

囑

不得不用藥時，才遵醫囑用藥

此外，德國人愛惜身體，從不濫用藥，他們從不隨意買葯吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

德國人只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是最危險的，我們更加應該學習德國人這一點不亂吃昂貴的保健品，相信最好的「治療」就是食物和生活習慣。

懂

休

息

休息日絕不加班，7點後不打電話給別人

德國人的工作態度一絲不苟，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

對德國人而言，休息是神聖不可侵犯的領域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應付客戶。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以後和周末、假日，都不會打電話到別人家。

疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！

德國人的長壽10條金律，一共30個字，簡單卻值得每一個中國人閱讀、反思，針對我們自己的生活習慣做出微調，長壽離我們也是觸手可及！

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