想要窈窕身材,5項瘦身運動助你減脂成功
說到減肥,很多人都認為數字減下來才是最重要的,不過小編更關心整體看起來健康緊緻才是關鍵。以下5個非常流行的運動項目,看著不太辛苦,不過有效哦!
GIF/752K
NO1.減肥可以不刻意也能消耗熱量
很多妹紙都愛將「運動」兩字放在嘴邊,反正就是說說好啦,但實際運動起來能躲則躲,借口多多。不過時下流行一種叫NEAT的減肥法,所謂NEAT(non-exercise activity thermogenesis)就是除去那些辛苦的運動外,靠平時的日常活動也能消耗。
GIF/1.5M
比如:上班一族,平時是搭乘電梯上樓的,要改為走樓梯;又或者在家看電視的躺著的,就站起來看電視;或者家裡亂了要進行打掃;對於有養寵物的,飯後可以牽狗出門散散步等,反著就是比較環保、節約、節能的方式,可以從生活一些細微事情入手的運動。
若果可以從這些小事情入手,每天堅持,你會有一筆可觀的「收入」。如:堅持5天,總消耗量大概會有3800K卡路里,相當於少吃23碗飯,數字驚人。
NO2. 堅持踩單車上班,健康且大腿肌肉精緻
我們身邊一直都有很好的資源,比如:共享單車能給大家帶來方便,還是最好最實際最有用的運動器材。騎單車作為一項經典的有氧運動,它能很好的燃燒脂肪和提高心肺方面的健康,消耗卡路里的同時更能強健腿部的四頭肌、臀大肌、腿後肌,同時騎單車是需要平衡,還能鍛煉到肩部、手臂、和核心肌群,能完美的起到減脂塑形一體化。
NO3. 女神都愛的高強度拳擊運動
拳擊-女神級都愛的運動。對於平時有運動習慣的妹紙來說可以嘗試一下這項女神級運動,像Gigi、劉濤等女神都已經愛上這項運動了。
拳擊運動是一項結合了有氧和核心力量的高強度全身運動,每小時能消耗400-800卡路里,是跑步的3倍。
經常說要塑形,拳擊的靈活度就很高,能使全身都處在運動的狀態,練拳擊的女生腿會細、下肢長、臀圍高。因為身體需要不斷的旋轉、走位,能調動全身的力量快速出拳。
NO4.立卧撐跳Burpee,讓你躺著也能瘦
Burpee是一種立卧撐跳運動,並且不用運動器材、能在家運動、減脂效果快的減肥方式!
這項運動很辛苦,小編親自練過,沒有好體力真的做不下去。看看到動圖都要怕怕了。
GIF/617K
這項運動減脂效果快,比起傳統的有氧運動強度更大。這項運動講求運動中有多累,不要求有多快。最好做到」鬼知道你剛才經歷了什麼「快要虛脫的樣子。解釋一下為什麼躺著都能瘦,因為這項運動屬於」後燃效應「高強度動作,就算累到虛脫昏過去,你的身體還在繼續的燃燒脂肪,而且運動強度越是大,"後燃效果」越是強。
NO5.火遍INS和You Tube的減肥神奇-戰繩
這兩條大粗繩大家應該也聽聞過,近年這項運動很火,在INS和You Tube上都很流行。它訓練的原理就是甩繩,利用震動離心力將繩子由近及遠的甩出一道道波浪。在這個過程中,身體需要相當的穩定性來維持站立平衡,所以對訓練身體的核心部位需要巨大的控制力維持。
據研究報告顯示,甩繩10分鐘就足夠消耗能量,是一個快速刺激新陳代謝和卡路里的方式。
GIF/1.9M
新浪微博:@TOPWOMEN女裝網
※我的「哆啦A夢口袋」魔法:變!它輕鬆轉換夏日不同造型,不再是「勒脖子」的絲巾
※10分鐘黑頭連根拔起,直接有效,關鍵還不傷皮膚!
※從「0」開始畫眉,濃眉星人這樣畫!
※他是攝影界的畢加索,憑一己之力讓攝影成為了藝術!
※潮鞋 | 陳冠希的聯名都想要,CLOT x Nike Air Vapormax 又來了!
TAG:TOPWOMEN女裝網 |
※想要減肥,卻只會跑步?這5種高效減脂運動,助你打造纖細身材
※想要擁有完美的身材, 一定要多運動, 教你慢跑減肥法助瘦身
※朴信惠是如何減掉水腫身材瘦身成功的呢
※細數有助於減脂的運動,讓你擁有更完美的身材!
※游泳減肥效果好嗎 這4種運動讓你練出好身材
※堅持徒手健身,一樣能幫你練出很棒的肌肉身材!附1組動作
※想要擁有好身材嗎 瑜伽球減肥操能幫你
※3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶
※5個徒手無器械動作,助你輕鬆減脂,在冬季也要鍛煉苗條身材
※不需要器械就可以練出好身材?這三個動作助你一臂之力
※解答無氧運動能減肥嗎 讓你擁有完美身材
※減肥瘦身食譜 讓你擁有迷人身材
※嫌棄自己身材不夠好,要減肥瘦身,看看瑜伽如何減脂?
※想要苗條身材,學做有氧運動必不可少!
※上身胖下身瘦怎麼減 苗條身材其實很容易就能做到
※1組高效徒手訓練動作,全面燃脂增肌,幫你練出有型肌肉身材!
※5個經典健身減脂技巧,讓你的身材變得更完美
※想要完美身材?堅持1個習慣,輕鬆變成易瘦體質!
※胖人做俯卧撐能減肥嗎 掌握基礎動作給你好身材
※完成這八項健身挑戰,身材想不好都難