方向對了,你就成功了一半!新手去健身房,不會力量訓練怎麼辦?
有些新手,辦了健身卡,去了健身房,就只認識跑步機,再或者是動感單車,而這都屬於有氧運動。特別是女生,更重要的是要學會力量訓練器械的使用,想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。
因為單純的有氧運動,很容易使用進入減肥平台期,使你不能很好的減重,減肥信心受到嚴重打擊。同時,肌肉含量的提高,能夠有效加快人體代謝,使攝入的熱量不易堆積,人也就不易長胖。
問題是,很多妹子對各種健身器械還認不全,不知道怎麼用,不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下,健身房裡的器械。
胸部(妹子必須練胸)
1.坐姿卧推
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2.跪姿俯卧撐
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3.蝴蝶機夾胸
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4.(龍門架)拉力器夾胸
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5.啞鈴平板卧推
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6.直臂夾胸器
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背部
1.器械高位下拉
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2.啞鈴俯身單臂划船
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3.反握高位下拉
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4.坐姿划船
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5. 山羊挺身
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肩部
1.器械推肩
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2.啞鈴側平舉
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3.反式蝶機展肩
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4.坐姿啞鈴推舉
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5.杠鈴立正划船
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6.啞鈴前平舉
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肱三頭肌(大臂後側)
1.拉力器屈臂下壓
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2.啞鈴頸後臂屈伸
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3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
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肱二頭肌(大臂前側)
1.反握引體向上
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2.啞鈴彎舉
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3.繩索彎舉
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4.杠鈴彎舉
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腿臀
1. 45°倒蹬機(臀腿)
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2.坐姿腿屈伸(大腿前側)
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3.俯身腿彎舉(大腿後側)
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4. 站姿提踵(小腿後側)
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5.杠鈴或啞鈴弓步蹲(臀腿)
動圖
6.史密斯蹲起(臀腿)
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腹肌
1.器械卷腹
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2.器械扭腰
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3.健身球卷腹
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4.墊上腹部訓練
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5. 懸垂舉腿
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6. 仰卧起坐
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點擊展開全文
※吃也要講究!早餐這樣吃的人,身材也不會差到哪吧!
※免背部脂肪繼續累積,從此和虎背熊腰說再!見!
※60歲的年齡,卻有著20歲的美麗容顏
※肌肉也並不是沒什麼卵用,至少強壯的體格能更好保護家人
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