學會這招蓮花坐瑜伽，越練越青春，50歲還能美如25歲！

來源：Yoga每日瑜伽

ID：yogaddd

每天都要給自己灌輸一個思想，

那就是「我真好看」，

這樣的話，不知不覺你真的變好看的~

嘿嘿，話說回來，好看的必備條件，

就是瘦！

不喜歡運動量太大的朋友們，自然就選擇瑜伽啦！

一項特別安靜的運動，還能排毒養顏瘦身，

真的是一舉好多得呢~

但是更讓人一舉多得的，

是瑜伽中的一個萬能體式——

「蓮花式打坐 」

，

大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式。

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，

然後慢慢去實現蓮花式打坐。

這個動作是會讓人特別有成就感的，

因為，一旦你能練習蓮花式，

盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

① 如何練習蓮花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，

讓它盡量靠近左腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

c、然後曲左膝，抓住左腳，

讓它盡量靠近右腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

並且腳心翻轉向上。

　d、頸部、脊柱都要保持挺直，

兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

然後，雙腿交換位置，重複練習。

最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，

隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間

延長到1分鐘，甚至更久。

② 練習要點：

a、初學者想要更快地掌握蓮花式，

可以先每一條腿進行拉伸練習，

兩邊都拉伸之後，

再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

　b、開始也可以只先練習單邊盤腿，

也就是半蓮花式。"

c、不習慣坐在地上的人，

一般膝關節可能不大靈活。

所以，初步練習的時候，

膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

但是只要堅持，習慣這種姿勢，

疼痛就會慢慢消失。

我們就會覺得很舒服~

③ 益處：

蓮花式是瑜伽體式中

最重要和最有用的體式之一，

瑜伽人常用這個體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之後，

它便會是讓你最放鬆的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，

促進腰腹和脊柱的血液循環，

還能讓你在精神層面上升，

使大腦始終保持專註與警醒。

練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

④ 禁忌：

也不是所有人都能練哦，

膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，

一定要慎練，

而且最好在老師指導下練習最佳哦~

早起練幾分，

吃完飯練幾分鐘，

睡前再練幾分鐘，起來就年輕了！

健康又瘦身，

這麼棒的方法還不快練起來？

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